预防高血压有什么方法介绍

　　高血压疾病的发病率虽然越来越高，但是如果我们对该病高度重视起来，对这种疾病是可以有效预防的，这样就可以有效的避免损害到我们的身体健康，其中日常的饮食和生活习惯对该病的预防起着很关键的作用，以下我们详细了解一下。

　　1、平衡膳食，多吃一些清淡的食物和水果和蔬菜。多吃一些纤维含量高的食物，还可以有效的防治便秘的产生。

　　2、适当的运动，运动对于高血压的预防是能有很好的预防作用。运动不仅可以促进血液循环，还可以降低胆固醇的生成，增强肌肉和骨骼关节僵硬的发生，能增加食欲和肠胃蠕动，预防便秘的发生，还可以改善睡眠质量。

　　3、戒烟戒酒，吸烟会导致高血压的生成，吸一支烟后心率每分钟会增加5-20次，收缩压增加10-25mmhg，这个因为尼古丁中的烟碱会兴奋中枢神经和交感神经，是的心率加快，同时也会促使肾上腺释放大量的茶酚胺，是的小动脉收缩，导致血压的升高，尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性的引起血压升高的发生。

　　4、平衡心态

　　高血压患者的心理表现是紧张，容易发怒，情绪不稳定，这些都是诱发高血压的因素，通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免出现情绪激动和过度紧张，焦虑，遇事要冷静，沉着，有较大的精神压力的时候就要释放出来，可以选择朋友或者是家人倾诉。

　　老年人是高血压的高发人群，如果病情严重对患者的生命影响是很大的，目前该病还不能彻底的治愈，因此大家一定要稳定住病情，使其不恶化，日常生活中做到不吸烟，不喝酒，保证良好的生活习惯。