高血压的饮食调节都有哪些呢？

　　保持身体健康是什么生活中不可缺少的一部分，对于高血压患者来说，很多人都不知道对于高血压患者来说有什么好的饮食调节，对于高血压患者来说，对于缓解血压来说是非常重要的，下面我们就一起来看看有关高血压的饮食调节吧，希望可以帮助到大家。

　　■饮食建议

　　如无禁忌症，每日可少量饮红酒50-100毫升，少量饮酒有扩张血管、活血通络、增加食欲、消除疲劳的功效，有助于升高高密度脂蛋白，预防动脉粥样硬化。

　　多吃黄色素菜，如红薯、南瓜、西红柿、胡萝卜等。它们内含丰富的胡萝卜素，对儿童、成人均有提高免疫力、减少感染的作用。

　　多饮绿茶。茶叶中含有少量茶碱、黄嘌呤，其利尿作用对治疗高血压有益。茶叶中还含有维生素C，对防止动脉硬化也有好处。但忌过量，否则会引起兴奋、不安、失眠、心悸等。

　　每天50克燕麦片，有利于降低胆固醇和甘油三酯水平，对伴有糖尿病的患者效果更佳。

　　每天坚持吃黑木耳，能有助于降低血粘度、血胆固醇水平，预防血栓形成。

　　控制钠的摄入，成人每人每天约6克盐即可。流行病学调查发现：饮食含盐量与高血压密切相关，但是单个高血压病人吃盐过多不一定都引起血压升高，因为高血压病人有对盐敏感和不敏感两种类型，这与遗传有关，盐敏感型者常易发生心、脑、肾并发症，必须限盐。由于不容易进行分型，世界卫生组织建议，每人每天摄盐量应小于5克（约小半汤匙），因为其他的食物中已含有足够的钠了。

　　■定期运动

　　坚持体力活动和体育锻炼，选择适合自己的运动方式和运动量，或者参加规律的有氧运动如快步走等，可以预防和控制高血压。

　　首先评估自己目前的活动水平：一周能几天、每天能否至少活动30分钟以上、是否需要增加活动量。确定运动项目和运动量，必要时向医生咨询。建议老年人加强力量训练，力量训练可以减缓老年人骨骼密度的流失及肌肉质量的改变，同时有助于控制血压。值得一提的是，不要将所有的运动都挤到周末，这样突然爆发的运动量弊大于利。运动后测心率以心跳+年龄=170为最合适。

　　■调节情绪

　　培养乐观开朗的性格，对待生活采取积极向上的态度；宽容待己，友善待人，与家人、同事、亲友、领导和睦相处；不自我封闭，不孤芳自赏，多与他人交流；多参加文娱活动和社会活动，培养广泛的兴趣；遇事不急躁，碰到困难和挫折时不悲观、不消极。

　　以上就是我们介绍的有关高血压的饮食调节方面的内容，希望可以帮助到大家，也希望大家可以从中学习到一些东西，希望患者朋友们能够尽早治疗，多加注意自己的饮食，也希望患者早日康复。