预防高血压有什么方法呢？

　　高血压非常的常见，生活中有很多人都被高血压所困扰，给患者的生活带来很大的不便，患者不但要随时监控自己的血压，饮食方面还要忌口，有很多东西是不能吃的，另外还要控制自己的情绪，一旦动气就可能会诱发高血压，所以大家都非常关心是否有什么办法可以预防高血压，下面就为大家介绍几种有效的预防高血压的方法。

　　1、平衡膳食，多吃清淡食品和水果、蔬菜

　　2、适当的运动量：运动对高血压的重要性：有句话说：“年轻时，用健康换取金钱，年老时，用运动换取健康。”运动除了可以促进血液循环，降低胆固醇的生成外，并能增强肌肉、骨骼与关节僵硬的发生。运动能增加食欲，促进肠胃蠕动、预防便秘、改善睡眠。

　　3、戒烟限酒：吸烟会导致高血压。研究证明，吸一支烟后心率每分钟增加5-20次/分，收缩压增加10-25mmhg。这是为什么呢？因为烟叶内含有尼古丁（烟碱）会兴奋中枢神经和交感神经，使心率加快，同时也促使肾上腺释放大量儿茶酚胺，使小动脉收缩，导致血压升高。尼古丁还会刺激血管内的化学感受器，反射性地引起血压升高。

　　4、平衡心态：高血压患者的心理表现是紧张、易怒、情绪不稳，这些又都是使血压升高的诱因。预防高血压有什么方法，患者可通过改变自己的行为方式，培养对自然环境和社会的良好适应能力，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事要冷静、沉着；当有较大的精神压力时应设法释放，向朋友、亲人倾吐或鼓励参加轻松愉快的业余活动，将精神倾注于音乐或寄情于花卉之中，使自己生活在最佳境界中，从而维持稳定的血压。

　　以上几点就是预防高血压的方法的介绍了，相信您现在也应该知道要怎么操作了吧，所以大家在生活中应该养成规律的生活习惯，尤其是老年人更应该注意，在饮食方面要以清淡为主，不吃过于油腻和高脂肪的食物，还要戒烟戒酒，学会自我调节情绪，定期去医院做检，一旦发现疾病就要及时治疗。