高血压健康教育内容

　　高血压病是一种常见的、原因不明的、以动脉血压升高为主的疾病。目前，我国采用国际上统一的血压分类和标准，高血压定义为收缩压≥140mmHg和或舒张压≥90mmHg。高血压者可有头晕、眼花、耳鸣、失眠、乏力等症状。血压持续增高，若不积极治疗，可导致心、脑、肾等脏器损害。因此，应积极对高血压或有高血压倾向的人群进行健康教育指导。

　　一、心理指导

　　保持平静心境，避免情绪激动及过度紧张、焦虑，遇事冷静，善于释放较大的精神压力，多与他人交流，维持血压稳定。

　　二、饮食指导

　　以低盐、低脂肪、低胆固醇饮食为主，设法减轻体重，多食含钾食物，如蔬菜和水果。戒烟并尽量少饮酒。

　　三、作息指导

　　保持规律生活，保证充足睡眠，避免过度紧张和劳累，学会放松自己，选择适合的运动锻炼和放松疗法。运动宜以能耐受的有氧运动为主。

　　四、血压监测指导

　　如有条件，可用电子血压计自测血压，了解动态血压的变化，并做好记录，供医生指导用药及个人作息参考。注意24小时内血压变化中的两个指标：①两个峰值：10：00和18：00达最高。②两个谷值：3：00和14：00达最低。

　　五、用药指导

　　在医生的指导下应用口服将压药降压（禁忌自行停药），并坚持长期用药。了解降压药的副作用，症状明显时，应报告医生。用药过程中，坐位起立或卧位起坐时，动作应缓慢，以免血压突然降低而引起晕厥。

　　低盐、低脂、低胆固醇饮食标准

　　1、低盐饮食：每日食盐量限制在2-4克，酱油10-20ml。忌用盐挂面、虾皮、油条等碱性、腌制的各种小菜及酱制品。

　　2、低脂饮食：避免选用含脂肪多的食物如肥肉、花生、芝麻、核桃等，限制烹调油的使用，每日不超过15克。

　　3、低胆固醇饮食：食物胆固醇的供给量每天200毫克以下。部分食物的胆固醇含量见下表！