高血压预防最有效的办法

　　在生活中，很多人都会受到高血压的困扰，为了避免高血压的悄然来临，给患者在工作上和生活中，带来很大的影响，大家需要及时的做好相关的维护和预防工作，减少高血压的发病率。而最有效的高血压预防可以从下面几个方面做起：

　　1、合理膳食。预防高血压疾病，首先应该从饮食入手，尤其是应该注意减少钠盐摄入，补充钙和钾盐，生活中，应该多吃蔬菜和水果，减少脂肪摄入，保持以植物油为主的食用油，减少含饱和脂肪较多的肥肉或肉类食品，以免体重增加迅速，增加高血压的发病率。

　　2、减轻精神压力，保持平衡心理。高血压疾病和精神因素有关，如紧张、易怒、情绪不稳都是使血压升高的原因，因此，预防高血压疾病，一定要养成遇事保持乐观的心态，对待生活采取积极向上的态度，宽容待己，友善待人，与家人、同事、亲友、领导和睦相处，多参加适合自己的体育、绘画等文化活动，维持血压稳定，提高生活质量。

　　3、控制体重。保持合理的体重，预防肥胖的发生，是高血压预防有效手段，因此，生活中，需要减少食物中含热量多的成分如脂肪、精制糖、糕点等，适当控制主食的进食量，多吃蔬菜和水果等高纤维食物，以预防高血压的发病。

　　4、戒烟忌酒。长期大量吸烟会促进大动脉粥样硬化，导致高血压。此外，高浓度的酒精会导致动脉硬化，加重高血压。因此，预防高血压疾病一定要注意戒烟戒酒，尤其是对于烈性酒，一定要远离。

　　以上四点就是有效地防御高血压疾病的相关措施，希望大家能够重视起来，及时的做好相关的预防维护工作，这样才能够更好地维护我们的健康状况，不会受到高血压疾病给我们的生活造成严重的影响和损害，那就得不偿失了。