高血压如何制定合理膳食

　　现在患高血压的都是老年人患者，因为老年人一般到一定年龄阶段后就会觉得全身都有毛病，自然高血压就像一颗定时炸弹一样危害着老年人的身体健康，所以高血压的膳食方面也是极其小心，那么就要制定一份合理的膳食表，以下是专家的意见。

　　①首先要控制能量的摄入，提倡吃复合糖类，如淀粉，玉米，少吃葡萄糖，果糖及蔗糖，这类糖属于单糖，易引起血脂升高。

　　②限制脂肪的摄入，烹调时，选用植物油，可多吃海鱼，海鱼含有不饱和脂肪酸，能使胆固醇氧化，从而降低血浆胆固醇，还可延长血小板的凝聚，抑制血栓形成，防止中风，还含有较多的亚油酸，对增加微血管的弹性，防止血管破裂，防止高血压并发症有一定的作用。

　　③适量摄入蛋白质，高血压病人每日蛋白质的量为每公斤体重1G为宜，每周吃2-3次鱼类蛋白质，可改善血管弹性和通透性，增加尿钠排出，从而降低血压，如高血压合并肾功能不全时，应限制蛋白质的摄入。

　　④多吃含钾，钙丰富而含钠低的食品，如土豆，茄子，海带，莴笋，含钙高的食品：牛奶，酸牛奶，虾皮，少吃肉汤类，因为肉汤中含氮浸出物增加，能够促进体内尿酸增加，加重心，肝，肾脏的负担。

　　⑤限制盐的摄入量：每日应逐渐减至6G以下，即普通啤酒盖去掉胶垫后，一平盖食盐约为6G，这量指的是食盐量包括烹调用盐及其他食物中所含钠折合成食盐的总量，适当的减少钠盐的摄入有助于降低血压，减少体内的钠水潴留。

　　⑥多汔新鲜蔬菜，水果，每天吃新鲜蔬菜不少于8两，水果2至4两。

　　⑦适当增加海产品摄入：如海带，紫菜，海产鱼等。

　　专家的意见中不能吃的东西坚决不吃，因为这会使病人的病情加重不听专家的话，所以对于上述七种制定膳食的方法应该记在心上，患者们可以根据以上的意见来制定一份合理的膳食表，这样既可以一直高血压的加重，也能保持身体的健康。