哪些食物可以防止头发变灰白发的？

　　头发的健康与否和我们身体的健康也是有很大的关系的，如当肾虚或是熬夜，长期过度疲劳等，不只可影响身体健康，同时也会影响头发健康，可让头发变得灰白，从而影响形象，那么有哪些食物可以防止头发变灰白发的呢？下面给大家介绍一下。

　　一、五谷杂粮类：如核桃仁，常吃可让头发乌黑、皮肤细腻，它有补肾养血、润肌乌发等作用，还有黑芝麻，它可防止头发质脆、干燥、易断，有护发作用，对于头发早白有不错的治疗效果。另外全谷类、豆类等，对头发健康也很有利，防止灰白发可多吃这些食物。

　　二、蔬菜类：可以选择胡萝卜、荠菜、。墨绿色的蔬菜，这些对于头发健康都有很大的作用，可让头发更健康，更乌黑发亮。

　　三、禽鲜类：如家禽中的鸡与火鸡，含有高质量的蛋白质，还有牡蛎，其所含的锌属于抗氧化剂，这些对于抵抗头皮、头发的衰老都有很大的帮助。

　　四、蛋奶类，蛋富含维生素B12和维生素H，属于美容养发营养素，还有脱脂奶，如酸奶，含钙很高，而钙对于头发的生长有重要作用，可让头发更健康。

　　五、药食类，对于很多白发者来说，采用一些药食同源的食物调治白发效果是最明显的，如何首乌，常食可让头发乌黑，有补肝肾、益精血的作用，还有枸杞，也含有多种营养元素，有明目乌发效果，防止头发灰白可适当的常吃这些。

　　通过上面的介绍可知，很多食物对于头发健康都是很有利的，像上面的这几类食物，对保持头发健康生长，让头发乌黑有光亮都起着重要的作用，因此建议大家在护发的时候，可多吃这几类食物，以防止灰白发的出现，让头发更健康亮丽。