产后多久可以随便走动，产后运动指南
一、产后多久可以开始活动
产后多久可以随便走动？随着现在科技的发展，科学坐月子已经深入民心了，更多的准妈咪们了解到产后坐月子并不是躺在床上一个月，产后适当的活动不但能促进身体的恢复，而且有利于母婴的健康。
所以，很多产妇都开始重视产后身体活动的问题，产后活动的小方法有很多，都可以让产妇在月子中就得到很好的锻炼，有利于体型的恢复。但是因为产妇体质特殊，产后何时开始活动才健康呢？
产后经6~8小时休息，自然分娩的健康产妇多能自产程的疲劳中恢复过来，可以在床上活动，并坐起来。8~12小时后，可以自行上厕所。次日，便可在室内随意活动及行走。
早期下床活动，能促进机体各种功能的恢复，如膀胱功能的恢复，减少泌尿系统的感染；增强胃肠道的功能，提高食欲、减少便秘；有利于盆底肌肉、筋膜紧张度的恢复；促进子宫的复旧及恶露的排出；还可以减少下肢深静脉血栓的发生，特别是剖宫产分娩者及患某些心脏病的产妇。总之，产后早期活动，可以促进身、心的康复。
产后，应避免仰卧，最好取侧卧或俯卧位。这样不但可以防止子宫后倾，而且有利于恶露的排出。剖宫产分娩的产妇平卧6~8小时后，可以翻身活动及侧卧。拔除导尿管后，便可以坐起，在床上活动。手术后24—48小时，于输液完毕，在他人协助下，可开始在室内活动。术后早期活动可以减少肠粘连及预防下肢深静脉血栓形成。开始时活动时间不宜太长，以免过度疲劳，以后可逐步增加活动时间及活动量。至于具体下床活动的时间，还要根据产妇本人的身体情况来定。
对于那些体质较差、产后大出血或难产手术后的产妇，不要勉强劝其过早下床活动，但是要把早期活动的好处告诉她们，让她们量力而行。
产后多久可以随便走动？通过本文的介绍你是否已经了解了。所以产妇早期活动，是在身体已经初步恢复，并且活动量较为轻的情况下设定的。
二、产后4种运动方法
1、船式
仰卧在垫上，双脚并拢；吸气的同时将上身、双脚和双臂均向上抬起，臀部着地，并以脊柱为支撑，保持此姿势的同时屏息5秒，呼气，调整呼吸，全身放松。
功效：可以收紧腹部，消除赘肉，伸展腿部肌肉，加强腹部和腰部力量，促进全身血液循环，是产后恢复相对较好的训练方法。
2、犁式
仰卧在垫上双腿并拢，手臂置于体侧；呼气时臀腰背离开地面，双腿尽量向头的上方伸展，脚趾触地，保持8-10秒的深呼吸，呼气还原，调整呼吸，反复练习2次。
功效：可以按摩腹部内脏器官，达到放松腹部，消除腹部脂肪和赘肉的作用。
3、桥式
仰卧双臂置于体侧，调整呼吸，屈双膝，脚跟尽量靠近臀部下方，吸气时将腰、臀部，慢慢离开地面向上抬起，双手扶在腰后，肩膀着地，收紧下颚，调整呼吸，慢慢呼气，身体落回地面。
功效：收紧腹部肌肉，美化臀形缓解因产后出现的肌肉松弛现象，有效地减少腰部脂肪。
4、双抬腿式
侧卧在垫上，屈肘，以左臂或右臂支撑身体，双腿并拢，目视前方，吸气时用力将双腿并拢，并同时向上抬起，然后缓慢还原放松。
功效：这组动作可强化腰腹部力量，舒展腿部线条，特别针对减少腰侧的赘肉，是产后恢复练习的必练动作。
三、产后运动时有哪些需要注意的
妇产科专家们根据妇女产后的生理特点，编出了又一套产后健美操。按照这一套健美操进行锻炼，使妇女产后通过适当的运动，增强腹壁肌肉的弹性及加快子宫肌肉的复旧，促进子宫收缩及恶露排出，可预防腹直肌裂开及性器官下垂，加速全身血液循环，预防产后淤血及血栓形成，助长乳汁分泌，有利于保持窈窕的身材。
正常分娩的产妇可于产后24小时进行这套体操的锻炼。若为难产、剖腹产者需根据不同情况推迟及减少锻炼的时间与强度。
（1）产后24小时，产妇仰卧于床，做如下轻微动作
①双侧踝关节交叉，缩紧髋部肌肉将两侧大腿向内挤压，然后松弛。缩紧肛门外括约肌，又复松弛，反复运动6次。
②抬头尽量使下颏与胸前接触，连作数次，避免疲劳。
③仰卧如前，作膝关节屈伸动作及足趾屈伸运动。
（2）产后第4天，可做如下床上运动
①仰卧于床，屈起双膝；缓缓吸气，展开胸腹；呼气时将腹壁缩紧如凹形，同时下背与床贴紧。反复运动10次。
②双膝跪于床上及双手紧贴床面；头部及臀部同时向一侧作摇摆运动。反复运动5次。
③如上姿势，将腹壁向脊柱缩紧并缩紧髋部肌肉。头下俯，双目注视膝部。脊柱拱成桥形。
④如上姿势，举头仰视天花板，脊柱成凹形，髋部肌肉松弛。
③与④两项运动同时轮做3次。
四、产后及早运动的好处
产时产妇付出很多体力劳动，感到十分疲劳，的确需要很好休息，但长期卧床休息，不活动也有许多坏处，因此一般情况下，产妇无特殊情况，阴道分娩或剖宫产后24小时，就可起床下地活动了。开始可下地入厕，在床旁轻微活动，如觉体力较差，可由护士或家属协助下活动，以后可逐渐增加活动量，甚至可做产后运动，促进恢复，及早下床活动有以下好处：
1、促进宫内积血排出，减少感染的发生；
2、产后血流缓慢容易发生血栓形成，早下地活动可以促进血液循环，组织代谢，防止血栓形成，这对有心脏病及剖宫产的产妇尤为重要；
3、早下地活动，可促进肠蠕动，排气早，防止肠粘连，这对剖宫产的产妇是很重要的；
4、早一下活动有利防止便秘，尿潴留的发生；
5、有利于体力恢复，增加食欲，促进母乳产生及产后的营养吸收。产后所谓“坐月子”，并不是指要卧床休息1个月，而是要适当地休息加活动，才能更好地恢复。