如何预防经前期综合征呢

　　大家的生活水平都比较高，很多人平时吃的多运动的少，所以肥胖就出现了，肥胖的人比较容易出现经前期综合征，所以提醒大家平时一定要少食多运动，增强自己的体质，抵御经前期综合征的发生，那么如何预防经前期综合征呢？

　　一、合理饮食

　　有些女性喜欢暴饮暴食，这不仅导致消化不良、胃部不适，进而导致失眠。因此要进食清淡、易消化、富有营养的食物，并尽量做到少量多餐。

　　二、适度运动

　　经前一周保持或增加运动，可通过维持大脑内的化学状态平衡达到改善睡眠的目的，同时也可以获得心理的愉悦。当然，在经期内，还是要避免游泳和剧烈运动。

　　三、摄入钙镁

　　钙镁能够舒缓紧张的情绪从而有利于睡眠，可以在一定程度上减轻经期内失眠的情况。钙、镁含量较高的食物有牛奶、香蕉等，女性在进入经期前后不妨适当多吃。

　　四、避免刺激

　　咖啡、茶、烟、酒等会刺激经前期情绪及加剧乳痛，进而诱发或加重失眠的情况。因此要节制咖啡、茶、巧克力、烟、酒等刺激性饮食。

　　五、乐观自信

　　女性自身要正确对待经前期的情绪波动和失眠症状。保持良好的心理状态，做到乐观自信、心胸豁达，合理安排生活、工作和学习。

　　总之，预防经前期综合征要讲求方法，不能够胡乱预防，在月经来临之前最好不要吃辛辣，生冷的食物，这些食物对身体有害处，而且还会导致月经不调的出现，因此我们要注意避免，要努力做好经前期综合征的预防工作。