终结拖延症学习心得

　　终结拖延症的核心是行所当行，做我自己该做的，做当下该做的。有拖延症行为并不代表有拖延症，如果这个事情让你感到挫败和痛苦，那么有可能就是拖延症。书中把拖延症分为四类，期限性拖延、个人事务性拖延、简单拖延、复杂拖延。

　　一、首先提到的就是不要给自己下结论定标签，也不要给其他人定标签，这里表现的是心理暗示状态，一旦给自己下结论之后，心里会更加强趋向于拖延的行为习惯。

　　二、注意察觉自己的情绪：与情绪对话——我是我的观察者。当我们需要去做一件事情时，在接触这个时间本身之前做的一切比较杂的事项，都属于拖延的行为，在这时候，需要不停的提醒自己“我现在就在拖延，现在就在拖延”在这样的察觉下，比较容易关注到本身然后停下手中所做出的拖延行为。

　　三、当我们察觉之后就需要提醒自己，不是一个小时后，不是一天后也不是三天后，就是现在需要赶紧去做这件事情。

　　四、其实当我们进入一件事情当中的初期是不容易忍耐这种脑电波的不平静，以及静不下心的烦躁感的。但是一旦我们忍耐过这段时期，进入状态后就比较能够完整的坚持到把事情做完。

　　五、调节追求完美的心态，书中举例的完美主义指的是过分在意他人对自身的看法，就是害怕自己竭尽全力做完以后，发现做得并不怎么好。这时候要学会看到自己的进步，鼓励自己战胜拖延的习惯，每天比昨天的自己进步一点点，就是很棒的事情。

　　那么我们如何来战胜拖延症呢？要掌握的方法是：觉察--行动--调节--接纳--自我实现，“把背包扔过墙”，给自己设定目标，善于利用承诺，给自己和对方设定压力，锻炼自己的忍耐力、持久力，用正面方法控制自己的情绪，学会接纳、容忍、改变，让自己看到自己的进步，让自己变得果断，从而战胜拖延症。这不仅仅是时间管理的问题，更是一种价值观。

　　提到时间管理，相信很多小伙伴都知道时间管理四象限法则，把工作按照重要和紧急两个不同的程度进行了划分，基本上可以分为四个“象限”：既紧急又重要、重要但不紧急、紧急但不重要、既不紧急也不重要。每天上班之前给自己定一个小目标，花几分钟写下当天该做的几件事，按照时间管理四象限法则然后一件件的完成，建议当你完成一件事后可以在后面画一个笑脸，给自己鼓励。

　　终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。

　　终结拖延症学习心得

　　修改本段落

　　一、首先提到的就是不要给自己下结论定标签，也不要给其他人定标签，这里表现的是心理暗示状态，一旦给自己下结论之后，心里会更加强趋向于拖延的行为习惯。修改本段落

　　二、注意察觉自己的情绪：与情绪对话——我是我的观察者。当我们需要去做一件事情时，在接触这个时间本身之前做的一切比较杂的事项，都属于拖延的行为，在这时候，需要不停的提醒自己“我现在就在拖延，现在就在拖延”在这样的察觉下，比较容易关注到本身然后停下手中所做出的拖延行为。修改本段落

　　三、当我们察觉之后就需要提醒自己，不是一个小时后，不是一天后也不是三天后，就是现在需要赶紧去做这件事情。修改本段落

　　四、其实当我们进入一件事情当中的初期是不容易忍耐这种脑电波的不平静，以及静不下心的烦躁感的。但是一旦我们忍耐过这段时期，进入状态后就比较能够完整的坚持到把事情做完。修改本段落

　　五、调节追求完美的心态，书中举例的完美主义指的是过分在意他人对自身的看法，就是害怕自己竭尽全力做完以后，发现做得并不怎么好。这时候要学会看到自己的进步，鼓励自己战胜拖延的习惯，每天比昨天的自己进步一点点，就是很棒的事情。修改本段落

　　终结掉拖延对你的干扰，你可以活得更精彩，再不用承受那些常与无必要的、自寻烦恼的拖沓相伴而来的痛苦。这样，你就会在需要的时候尽快地爆发出潜力。你也会有更多的时间来娱乐，同时，从拖延中抢回更多的时间，也会让你的工作完成得更出色。修改本段落