腰间盘突出怎样锻炼，3种锻炼方法推荐给你

　　腰间盘突出作为日常生活中常见的腰椎疾病，主要诱因是久坐久站。当然在工作生活中，我们无法避免久坐的状态，但有一些简单日常实用的锻炼方式就可以轻松治疗腰间盘突出，让你腰椎不在发出脆响声。你知道腰间盘突出怎样锻炼吗？3种锻炼方法推荐给你！

　　你知道腰间盘突出怎样锻炼吗？3种锻炼方法推荐给你，让你告别脆响腰。接下来就给各位朋友介绍三种腰间盘突出的锻炼方法。

　　1，仰卧起坐

　　你知道腰间盘突出怎样锻炼吗？仰卧起坐，让你告别脆响腰。作为从小到大都做过的一种运动，仰卧起坐有着拉伸背部肌肉、拉伸腰椎、舒缓腰痛的功效。仰卧起坐的做法是，头朝上躺在平坦的毯子上，将两腿并拢后在将双手垂直上举。再收缩腹部，向前摆动双臂，然后迅速坐起，身体上半部分继续前屈，等到双手触摸到脚面，最后还原成坐姿，反复数次即可。

　　2，模仿骑车

　　你知道腰间盘突出怎样锻炼吗？模仿骑车，让你告别脆响腰。前不久风靡的一项瘦腿运动就是躺在床上抬高双腿双脚模仿骑自行车的动作，以此来达到瘦腿的目的。其实，这种锻炼方式也可以带动腰椎，从而对腰间盘突出有一定的治疗作用。

　　3，婴儿式抱腿

　　你知道腰间盘突出怎样锻炼吗？婴儿式抱腿，让你告别脆响腰。经常做一些婴儿的动作也能够治疗腰间盘突出，如婴儿式抱腿。婴儿式抱腿的做法是，平躺在毯子或床上，弯曲双膝，将大腿尽量贴近腹部，之后双手抱住膝盖将腰背部靠在墙上，坚持三到五秒后放开。这样做能够放松腰椎和背部肌肉。

　　以上就是腰间盘突出怎样锻炼，3种锻炼方法推荐给你的全部内容了，如果有想要了解腰间盘突出怎么锻炼的朋友，可以借鉴或参考文章中的内容。只要每天坚持做文中介绍的三种锻炼方法，就能告别脆响腰，再也没有腰间盘突出的烦恼。