预防腰椎间盘突出的具体措施有哪些？

　　腰椎间盘突出是生活中普遍出现的骨科累疾病，无论是青少年还是中年人都有可能患有该病，由于该病对大家的危害很大，所以生活中的预防问题尤为重要，但大家对该病的预防知识并不是很了解，小编认为有必要向大家讲解一下该病的预防知识。

　　预防腰椎间盘突出的具体措施：

　　1、鱼跃：俯卧，两手放在腰部，把上身和两腿同时后伸抬起，做成弓状。注意膝部不要弯曲。尽量在这一姿势下维持一段时间，时间越长越好。

　　2、昂胸：俯卧，用双手支撑床上，先从头部后仰开始，同时支撑手渐渐撑起而把胸部向上昂起，后使劲后仰，力度达到腰部为止。平伏休息，重复五至十次。如何预防腰椎间盘突出呢？下腰和后伸：站立，两腿分开约肩宽，足尖向内。弹动性地向前弯腰，使手触地。然后复位再向后伸腰，也要弹动性地后伸到大量。反复五至十次，病情好转后加大动作幅度，注意循序渐进。

　　3、蹬腿：仰卧，尽量屈曲髋、膝关节，足背勾紧（背屈）。然后足跟用力向斜上方蹬出后，将大小腿肌肉绷紧，放下还原。两腿交替做二十至六十次。

　　除了以上的预防措施那么在生活中我们该注意哪些？

　　1、睡硬板床，因为睡硬板床可以减少椎间盘承受的压力，保持脊柱生理弯曲。

　　2、平时提重物时不要弯腰，应该先蹲下拿到重物，然后慢慢起身，尽量做到不弯腰，这也是预防腰间盘突出的方法之一。

　　温馨提示：腰椎间盘突出真的会很大幅度的影响我们的日常生活，所以一定要及早预防。

　　以上就是小编对腰椎间盘突出的预防知识的相关介绍，希望对大家预防该病有所帮助，小编还要建议大家，一旦发现自己有该病的相关症状，一定要及时到相关医院进行正规有效的治疗，如果延误治疗时机，有可能导致自己终身不能活动。