腰间盘突出如何锻炼？

　　在日常生活中，腰间盘突出是一种比较常见的疾病，生活中的姿势不正，站姿、坐姿的不正确都有可能导致腰部的损伤，腰椎间盘退化突出造成的疼痛会刺激患者的神经，使患者神经更加敏感，对患者的工作、生活等方面造成不适和不便。

　　那患了腰间盘突出的患者应该注意什么呢？一定要非常注意自己的姿势！坐姿、站姿不正会导致腰部、背部的受力不平衡，不利于腰间盘突出的治疗，还会导致患者疼痛的加剧。在日常生活中尽量不要提重物，如果一定要提重物的话，就先蹲下拿到重物之后就慢慢站起来。患者最好睡硬板床，不要睡太软的床。女性患者在患病之后不要穿高跟鞋，这会加重腰间的负重，不利于治疗。

　　平常患有腰间盘突出的患者在了解注意事项的同时，可以做一些适当的运动来舒缓腰间盘突出。以下的方法可以有助于治疗腰间盘突出。

　　一、可以做适度后背运动，双手叉腰，背稍稍往后倾斜一定角度再回到原来位置，重复10次到20次。

　　二、躺在床上可以尝试将腿弯曲至90°，然后屁股、腰微微起身在空中停留7秒到15秒。

　　三、在保证个人安全的情况下，可以尝试倒走的方式，使个人重心后移，可以有效改善患者的腰间盘突出疾病。

　　四、可以做太极拳、慢跑等强度较小的运动，提高自己的身体素质。

　　五、后抬腿运动也是一种很有效的锻炼方式，身体直立，腿往后拉伸，重复10到20次。

　　六、在久坐或久站之后，可以选择起身左右轻轻转动一下身体，放松紧绷的腰部、背部肌肉。

　　上述的方法只是有助于舒缓患者的腰间盘突出，若有病情加重或者疼痛难忍，建议马上去医院就医，在医生的指导下进行治疗恢复，祝早日康复！