腰椎间盘突出症常用锻炼方法有哪些

　　腰椎间盘突出症对于中老年人来说又是一重大隐患，如果不及时治疗，后果会很严重，所以要勤于锻炼，专家提出腰椎间盘突出症常用锻炼方法有2种。一定要按照如下方法锻炼，这样才会有一个好的身体，也避免了受腰椎间盘突出的痛苦，锻炼是另一种类型的良药。

　　1、床上锻炼：

　　（1）直腿抬高锻炼：仰卧，主动进行直腿抬高运动至不能上抬，他人辅助进一步抬高5度~15度，患者感腰背部或患侧肢体稍感不适或轻微疼痛后，慢缓放下，双下肢交替进行。

　　（2）仰卧位拱桥式腰背肌锻炼：仰卧屈膝，用头部，双肘及双足作为支重点，弓形撑起背部，腰部，臀部及下肢，至患者认为最高度后放下，再撑起。

　　（3）飞燕点水式背伸肌锻炼：患者俯卧位，头、颈、胸及双下肢同时抬高，两臂后伸，仅腹部着床，整个身体呈反弓形，如飞燕点水姿势。

　　2、床下锻炼：

　　（1）脊柱小角度前屈、后伸、侧弯、旋转、环转腰部活动。

　　（2）蹲-站-挺胸活动。

　　（3）慢下蹲运动。

　　（4）快、慢步交替行走锻炼。

　　（5）如有脊柱侧弯身体靠墙直立，双手中指贴于裤缝，一侧中指沿裤缝下滑，脊柱逐渐侧屈至极限，再还原。脊柱向右侧弯者做脊柱左侧屈练习，脊柱左侧弯者做右侧屈练习。

　　勤于锻炼是保持身体健康的最佳方法，对于腰椎间盘突出症常用的锻炼方法，每天抽出一小部分时间去做，便是预防这种症的发生，给自己一个好身体。也是对自己负责的表现，否则小毛病引发大问题，到时再补救或许就来不及了，所以要预防这种情况的发生。