阴道松弛做哪些动作帮助收紧

　　女性在分娩时会不同程度的损伤盆底组织，从而导致阴道松弛。而且随着年龄的增长，体内雌激素减少，阴道粘膜呈现萎缩，使阴道变得更加松弛，缺少弹性，久而久之，女性会出现性冷淡，严重影响夫妻生活质量，所以，改善阴道松弛是每个产后女性都需要引起重视的事情，哪些动作可以紧致阴道呢？

　　1、收臀训练，双脚稍微分开站立在平地上，用力收缩两侧的臀部肌肉，让两侧臀部都向大腿内部靠拢，膝盖微微向外转，然后收缩肛门，感觉阴道在向上提升，保持三秒以上后放松，再重复收缩、放松，每次10到15分钟，每日2-3次。这个锻炼不但可以改善阴道松弛的现象，还能有助于性生活中的收缩，让夫妻生活变得更加和谐。

　　2、卧式训练，仰面躺在床上或瑜伽垫上，身体放松，双腿合拢并伸直悬空，双手放在身体两侧，然后慢慢抬起双腿；大腿尽量靠向腹部，当达到极限时慢慢恢复到原位，如此反复做六次，每天做一组。注意整个过程双膝一定要保持伸直。

　　3、骨盆肌肉训练，两膝微微弯曲，呈半蹲状，两脚分开60厘米左右，并保持两手叉腰的姿势。吸气的时候，将骨盆向前推；呼气的时候，向后把骨盆拉回来，同时尽可能把臀部向后撅起，这个动作反复做10次。

　　4、普拉提球训练，平躺在瑜伽垫上，两个小腿中间放置普拉提球，并夹紧。然后用夹着球的小腿向上抬升，整个过程中，球都不能掉落。

　　此外，还有一个误解，就是当小便排到一半时忍住，然后在短暂停留后继续排尿，这并不能作为常规锻炼盆底肌的做法，只是帮助你找到盆底肌，这样憋尿反而容易损伤肾脏，膀胱和尿道神经。最后，希望大家都能找到适合自己的锻炼方式，并一直坚持下去。