经常宵夜难逃脂肪肝，脂肪肝如何饮食能逆转

　　脂肪肝的脂质种类有多种，包括三酰甘油、胆固醇、脂肪酸、磷脂等，致病因素有很多，其中日常饮食不健康是最重要的致病因素之一，另外，遗传因素、环境因素、病毒感染、性别年龄、内分泌失调等都是诱发因素。那么，脂肪肝有哪些饮食方法以避免病情加重呢？

　　一、宜吃富含维生素、能够降脂的食物：维生素有助于促进新陈代谢，加快毒素的排除，帮助损伤细胞的修复和再生，可以多吃些新鲜果蔬，苹果、香蕉、梨子、杏子、橙子、柑橘、柠檬、猕猴桃、芹菜、苦瓜、萝卜等。

　　二、宜吃富含微量元素的食物：钙质能够降低胆固醇合成酶的活性，减少人体对胆固醇的吸收；钾元素能够帮助平衡血压，预防心脑血管疾病。因此，可以适当的摄入牛奶、酸奶、苹果、玉米等。

　　三、宜吃富含膳食纤维的食物：燕麦、甘薯、玉米等是非常营养健康的食物。这些食物有助于降低胆固醇、甘油三酯，同时，还能够促进胃肠道蠕动，加快体内毒素的分解，避免加重肝脏负担。

　　四、可以适当的吃些海带，它含有丰富的牛磺酸、褐藻酸等，能够抑制胆固醇的吸收；大蒜中的硫化物能够预防血栓，降低胆固醇。

　　五、禁食烟酒、辛辣刺激、肥厚油腻的食物：这类食物不利于营养的吸收，同时容易造成胃肠道不适，加重机体的排毒负担。

　　脂肪肝患者一定要重视饮食，尽量三餐定食，少吃宵夜，饮食清淡健康为宜，注意营养的均衡吸收，荤素搭配，均衡膳食，避免暴饮暴食或是过度节食；要积极锻炼身体，增强体质，提高免疫能力；还要保持积极乐观的心态，及时检查身体，做到早发现早治疗。