养生

健身和跑步该吃的不一样?

  “力量训练和有氧运动的训后摄入是不太一样的,主要差异在于蛋白质的需求上。

  我们知道,在训练后,身体消耗的糖原需要碳水化合物的补充来进行恢复,而肌肉蛋白合成速率的提升,也需要蛋白质。

  蛋白质的摄入量,会影响训后的肌蛋白合成速率。肌蛋白合成速率的提升,会让你肌肉增长,身材更好,燃脂更快。

  研究发现,力量项目,耐力项目,静坐三种状态的最佳蛋白质摄入量是大大不同的。

  非训练日的最佳蛋白质摄入量:0.9g/kg/d耐力项目的最佳蛋白质摄入量:1.3g/kg/d力量训练的最佳蛋白质摄入量:1.8g/kg/d当然,蛋白质摄入也不是越多越好的。如果你食用的蛋白质超过了最佳摄入量,吃下去的蛋白质不会再增加你的肌蛋白合成速率,而是会转化为脂肪了哦……这点请大家注意。

  什么东西吃太多都会变成脂肪啊

  有同学可能问,那具体的量怎么估算呢?放到实际生活中,假设你是一位80公斤的男士,在你进行力量项目的日子,最好比你跑步的时候能多吃40g蛋白质。这40g蛋白质大概也就是一勺蛋白粉+一个鸡蛋+一块瘦肉的量。

  至于比较好的摄入时间,就是你训练之后,因为此时你的胰岛素分泌量更大,肌肉本身也处于合成速率最高的阶段。你可以选择在训练后立刻喝一杯加糖或加蜂蜜的蛋白粉(脱脂奶也可以),然后在随后吃的正餐中加一个鸡蛋一块瘦肉。

  当然不训练的日子可以少吃点哦~避免长胖!”