预防睡眠障碍，孩子茁壮成长

　　睡觉不好的孩子一般长得都比较弱小，而且经常发烧感冒什么的，家长们不仅要在晚上照顾有睡眠障碍的孩子，白天还要工作，还得经常请假给孩子看病，看着孩子受罪，自己也心疼。其实只要按照下面的方法去做，是可以缓解孩子的睡眠障碍的。

　　一、助孩子培养良好的睡眠习惯

　　1、每天都要让孩子准时睡觉，准时起床。

　　2、床是用来睡觉的，不能让孩子在床上看电视或者是看书。

　　3、白天要适当做体育活动，但在睡觉前不要锻炼。

　　4、睡觉前不要饿肚子，但也不要吃得太饱。

　　5、睡觉前不要喝太多水或饮料。

　　二、做好睡眠准备：睡前忌进食、饮用刺激性饮料、情绪过度激动、过度娱乐与言谈，保证心情的平稳与安适。

　　三、注意睡姿：身睡如弓效果好，向右侧卧负担轻。研究表明，“睡如弓”能够恰到好处地减小地心对人体的作用力。由于人体的心脏多在身体左侧，向右侧卧可以减轻心脏承受的压力，同时双手尽量不要放在心脏附近，避免因为噩梦而惊醒。此外不要蒙头大睡或张大嘴巴，睡时用被子捂住面部会使人呼吸困难，导致身体缺氧；而张嘴吸入的冷空气和灰尘入会伤及肺部，胃部也会受凉；

　　四、选择舒适的睡眠用品。舒适睡眠的第一要素，是要选择一个适合自己的好床垫，因为好的床垫不仅可以有效支撑身体的压力，还可以缓冲在睡眠中因为翻身造成的震动。专家指出：舒适的睡眠床垫，。睡前要摸摸床垫上是否有异物，有的话要立即拿掉；其次床垫不能过硬，因为床垫过硬会磨损儿童脊椎，对脊椎发育影响甚大。

　　五、努力营造适于睡眠的环境。睡眠时光线要适度，周围的色彩尽量柔和，通风但不能让风直吹，尽量防止噪音干扰。由于一部分青少年儿童可能生活在集体宿舍，因此营造好的睡眠环境也需要青少年儿童发挥人际沟通与协调能力，使得不同生活习惯的人都能大致协调同步。

　　孩子不再被睡眠障碍困扰，家长也能安心睡个好觉，看着孩子一天天茁壮成长，相信家长心里也是乐开了花。只要家长们从小就注意让孩子养成规律的作息习惯，全家都不会因为孩子的睡眠障碍备受折磨。