睡眠障碍症如何矫正

　　睡眠障碍症如何矫正？有睡眠障碍症是一件多么痛苦的事情，如果睡眠不好很容易老得快，记忆力衰退、还有肥胖，还有引起各种疾病，所以纠正睡眠障碍症是非常重要的，建议患者在睡前的两三个小时之内，不吃不容易消化的食物，不喝刺激神经的饮料。不要看手机上网，保持内心平静。

　　患有睡眠障碍症的时候，建议患者在下午以及晚上的时候一定要避免喝茶以及饮咖啡，并且在上床前一定要避免脑力活动，也不抽烟，可在浴盆中泡20分钟，或者到室外走动以活动肢体，或者上下楼梯爬几次，或者用热水泡脚等等。

　　牛奶音乐矫正睡眠障碍症：患有睡眠障碍症的患者可以在睡觉前喝一杯牛奶，在睡觉前3小时左右，可以改善睡眠，另外还可以适当的听一些比较轻柔的音乐，不要听太欢快的音乐，在一个安静的环境，声音不要调的太大，随着音乐能很快的进入睡眠。

　　选择一个合适的睡姿：患者在上床之后，可以把肢体放在一个较为舒适的位置，使全身的肌肉得到放松，还可使自己轻轻地打呵欠，此时再想象一个十分寂静的环境，这样，不久患者就会慢慢地进入梦乡。另外睡眠障碍症一定要选择适合自己的枕头，不要太软也不要太硬，高度一定要舒适，可以选择茶叶枕，在枕头里面放的茶叶，茶叶的味道有助于睡眠，对于缓解睡眠障碍症有很好的效果。

　　睡眠障碍症的患者养成良好的按时入睡的习惯很重要，上床以后千万不要担心自己睡不着。另外舒适的睡衣也能提高睡眠质量，像是穿宽松的衣物睡觉，患者会感觉到没约束感，睡起来会感觉到非常舒服，有条件的光着睡也是非常好的。而患者在上床之后，如果感觉到脑子还很清醒，未有睡意，那么最好立刻起床，可直到感到有些倦意时，再关灯上床，入睡后，如果中途醒来，不要睁开眼睛，轻轻地翻个身再睡，不要开灯看表。