预防乳腺癌从哪些方面入手

　　一提起乳腺癌，女性朋友便头疼不已。乳腺癌是很多女性朋友的噩梦，尤其是哺乳期的女性，患有乳腺癌的几率大大增加。然而，日常生活中我们该如何预防乳腺癌，该从哪些方面入手，接下来我们一起来看一下。

　　首先就是饮食习惯要合理，妇女如果每天食用4种蔬菜与水果，她们患乳腺癌的概率将得到降低。另外，尽量食用生蔬菜，每周食用3次鱼类将为人体提供足够的OMEGA-3不饱和脂肪酸，保护自己的细胞。避免食用含有多元未饱和脂肪的食物，比如玉米油、向日葵油，不妨将它们换成坚果油或橄榄油。软饮料和垃圾食品中的糖也是应该避免的食物。

　　从这个角度出发，女同志还是有必要保持传统的低脂肪、高纤维膳食的习惯。如果舍不得这点“口福”，还有一个办法，那就是多运动，有规律地长期运动也是预防乳腺癌的措施。育龄妇女每周平均进行4小时的体育锻炼，患乳腺癌的危险性要减少60%。

　　如果女性在青春期及刚成年后多运动，她们在更年期患乳腺癌的几率比那些久坐不爱运动的女性要低23%。其中，患乳腺癌风险最低的女性，平均每周运动时间为3小时15分钟，运动方式以跑步为主。因为这样可以很好的预防乳腺癌的发生。

　　其次是生活习惯的改变，避免饮酒，酒精可刺激脑垂体前叶催乳素的分泌，而催乳素又与乳腺癌发生有关。因此，女性尤其是绝经前后的女性，应戒酒或少饮酒。如果一定要喝酒，女性可以服用些叶酸，以抵消酒精的不良作用。另外，女性每天应该食用至少一次低脂乳制品，比如酸奶或脱脂奶。少喝咖啡，多吃白菜和豆制品，多吃鱼，保健品别乱吃。这也是比较有效的乳腺癌的预防方法。

　　以上就是关于预防乳腺癌的一些日常生活中的注意事项，请各位朋友仔细阅读。日常生活中要减少脂肪的摄入量，经常运动，不吃垃圾食品。此外，还应该注意避免饮酒，以免刺激体内催乳素的增加，从而刺激乳腺癌的发病。