预防高胆固醇血症的方法有哪些？

　　随着社会经济水平的提高，人们的生活水平也不断提高，而过度肥胖人群也是渐渐增多。这样一来，就增加了患上高胆固醇血症的可能性了。而高胆固醇血症是一种会对人体产生较大伤害的疾病，在还未并发其它病症时，一般没有出现什么症状。而当一病发时，往往会对我们人体造成较大的伤害。所以广大朋友应该引起注意，在平时就要做好预防措施，养成良好的生活习惯，不要等到病发时才追悔莫及。

　　预防患上高胆固醇血症应在日常生活中做到：

　　1、限制高脂肪食品：严格选择胆固醇含量低的食品，如蔬菜、豆制品、瘦肉、海蜇等，尤其是多吃含纤维素多的蔬菜，可以减少肠内胆固醇的吸收。

　　2、限制甜食：糖可在肝脏中转化为内源性三酸甘油酯，使血浆中三酸甘油酯的浓度增高，所以应限制甜食的摄入。

　　3、减轻体重：对体重超过正常标准的人，应在医生指导下逐步减轻体重，以每月减重1～2公斤为宜。降体重时的饮食原则是低脂肪、低糖、足够的蛋白质。

　　4、加强体力活动和体育锻炼：体力活动不仅能增加热能的消耗，而且可以增强机体代谢，提高体内某些酶，尤其是脂蛋白酯酶的活性，有利于三酸甘油酯的运输和分解，从而降低血中的脂质。

　　5、戒烟，少饮酒：适量饮酒，可使血清中高密度脂蛋白明显增高，低密度脂蛋白水平降低。因此，适量饮酒可使冠心病的患病率下降。酗酒或长期饮酒，可以刺激肝脏合成更多的内源性三酸甘油酯，使血液中低密度脂蛋白的浓度增高引起高胆固醇血症。因此，中年人还是以不饮酒为好。嗜烟者冠心病的发病率和病死率是不吸烟者的2～6倍，且与每日吸烟支数呈正比。原因之一与嗜烟者（每日吸烟超过20支）血清中总胆固醇及甘油三酯水平升高，高密度脂蛋白胆固醇水平降低有关。

　　6、避免过度紧张：情绪紧张、过度兴奋，可以引起血中胆固醇及三酸甘油酯含量增高。凡有这种情况，可以应用小剂量的镇静剂。对饮食治疗及体育疗法确实无效者，可在医生指导下适当使用一些降脂药。

　　高胆固醇血症一旦病发会给我们的工作和学习带来较大的影响，所以广大朋友，尤其是较肥胖的朋友在平时应多注意预防这种疾病，在饮食和作息方面要养成良好的习惯，同时，在平时的工作和学习中也不要给自己太大的压力，凡事尽力去做即可，学会淡然地去看待事物，避免情绪有太大的波动。