腰椎滑脱的锻炼方法有哪些，腰椎滑脱的3个锻炼方法介绍

　　腰椎滑脱是脊柱外科的一种病变，是指腰椎相邻两椎体发生了相对滑移，方向可能是向前的，也有可能是向后或向侧方的。在出现这种腰椎滑脱问题后，患者腰背部和下肢神经根处会有不同程度的压痛感，需要尽快采取改善措施，同时还应该积极进行康复锻炼。那么，腰椎滑脱的锻炼方法有哪些呢？

　　1、平板支撑

　　平板支撑是腰椎滑脱的一个锻炼方法，当这种腰椎疾病发生后，患者的腰部活动会受到限制，同时伴有腰痛症状，此时就可以适当做平板支撑。在做这个动作的时候，手肘需要弯曲支撑在地面上，同时肩膀和肘关节也要垂直于地面，然后双脚蹬地，眼睛看着地面，呼吸要保持均匀，坚持60秒，每天做4次就可以。

　　2、仰卧抬腿

　　首先患者需要仰卧在床上，然后交替性的抬高人体下肢，此动作需要循环做10~20次，每天做3组，1~2周就能够达到非常显著的作用。对腰椎滑脱的改善效果是非常不错的，不过在做这个动作的时候，动作一定要清柔缓慢。

　　3、抱膝触胸

　　抱膝触胸的动作也可以锻炼腰椎，在做这个动作的时候，患者需要保持仰卧位，然后将双膝弯曲，接着用手抱住弯曲的双腿，靠近自己胸部。此动作能够很好的缓解腰椎滑脱的状况，但是要提醒患者，在做此动作的时候，不能让背部离开床面，避免影响锻炼效果。

　　以上所介绍的内容，就是腰椎滑脱的三个锻炼方法。建议患者在出现这种腰椎病变的时候，根据专业医生的指导进行正确锻炼，做锻炼动作的时候一定要规范，这样才能够达到好的效果。在锻炼的过程当中患者需要注意饮食，应该多吃一些清淡、营养丰富的食物。