踝骨骨折怎么锻炼，踝骨骨折的几个锻炼技巧分享

　　对于踝骨骨折以后的病人，首先需要说明一下进行锻炼的目标，主要还是因为长时间不活动就会引起关节的僵硬和肌肉的萎缩，严重影响健康，后期锻炼的目的，就是为了恢复病人正常关节活动度和肌肉的力量，一般需要等到骨折的地方有骨痂生长，相对比较稳定了，就需要进行锻炼。

　　锻炼的方法是建议先进行烫洗，之后才接着进行功能恢复性锻炼，这样的步骤对于恢复功能非常有利，烫洗的时候水中加一些活血化瘀的中草药，熬制水开以后先熏一会儿患处待水温适宜偏烫时再洗，一日两次，每次洗够半小时以上的时间效果会更加明显。

　　康复训练的方法包括：

　　患者自己主动锻炼。患者主动进行脚踝关节尽量背伸、跖屈、内翻、外翻，幅度要适宜。

　　二、他人帮助患者被动锻炼。有许多患者在骨折康复初期不能自己主动锻炼，可以找康复训练师或家人从旁协助，把关节弯曲或者拉伸到需要耐受疼痛的程度，要坚持一会儿，不能因怕痛而锻炼不到位，拉伸或弯曲要有力度，痛到出汗，会更有利于之后关节活动度改善，再就是需要坚持伸腿勾脚，收缩锻炼肌肉，按摩伤处肌肉或者是不间断地抬腿锻炼，尽量恢复病人肌肉力量就可以。

　　三、必须严格地掌握锻炼的时间。踝关节属于关键性的负重关节，要承受整个身体的全部重量，骨折6周后，经X线片检查确认有正常的连续性骨痂生长、骨折线已模糊，才可以尝试负重的功能恢复性锻炼，如果心急过早进行踝关节功能锻炼，就有可能导致骨折再资助移位或内固定失败造成更严重的损伤，欲速则不达。

　　骨折的恢复性锻炼有时候是漫长而艰苦的，不过要想得到较好的治疗恢复效果，就必须要拿出不怕吃苦，不怕疼的精神，因为这个是疼痛了才会有效果，坚持了才会有效果，这主要是要看患者本身的意志力，也是离不开家人或康复师的不断鼓励帮助希望能坚持下来，早日达到一个好的健康状态。