跑步喉咙痛是怎么回事呢？

　　喉咙痛最好不要去跑步。任何刺激咽喉及口腔黏膜的物质都可能引起咽喉痛。它们包括：病毒、细菌感染、过敏反应、灰尘、香烟、废气、热饮料或食物，牙齿或牙龈感染有时也会累及咽喉，慢性咳嗽、极干燥的环境、胃食管反流及说话声音过大同样会刺激咽喉，声音嘶哑是常见的伴随症状，喉咙痛的时候不能再刺激咽喉部位，而运动过程中需要大量氧气，口也会吸入氧气，空气会通过喉咙，会变得非常干燥，可能会加剧病情，最好还是休息好再跑。

　　1长期不锻炼引起

　　跑步是大强度有氧运动，如果没有跑步的习惯，偶尔一次的跑步会导致身体无法适应，特别是心跳加快导致呼吸急促，就会导致喉咙受到刺激，疼痛的难以忍受。

　　解决方法：不经常锻炼的人要控制好速度和心率，尽量以快走或慢跑来进行，不要追求速度和时间，水平要慢慢的提高。

　　2呼吸方法不对引起

　　会呼吸的是师傅，不会呼吸的是徒弟。作为有氧运动，呼吸是跑步的关键，呼吸控制好了速度才能上得去，跑的好。而不会呼吸则会很糟糕，速度加快时呼出吸入空气速度也会加快，此时张口呼吸很容易造成口腔水分流失严重，造成喉咙疼痛，接下来就是身体疲惫，腿脚变得沉重不堪。

　　解决方法：坚持用鼻子呼吸，避免用嘴呼吸，呼吸困难时可以用舌尖往上舔到上腭位置，让空气通过舌头两侧进入，这样空气温度相对高些，带着舌头的湿气，会有所改善。吐气的时候可用鼻子和嘴慢慢吐气。参考阅读文章《会呼吸才能跑的更远》

　　3体内缺水导致

　　跑前跑中及跑步后都需要合理的补水，因为跑步大量出汗会使身体流失水分和盐分，这样就会导致口腔咽喉部不能及时“供水”就会导致咽喉干燥而疼痛。

　　解决方法：根据跑步里程提前进行补水，长距离跑步在进行中及结束后也要补水，不缺水身体就不会用疼痛来警告了！参考阅读文章《来学习跑步后补水新技能吧，一篇文章成专家！》

　　4冷空气刺激所致

　　天气较冷的时候在室外跑步，空气是非常干燥而且很冷的，这时候大量吸入干燥的冷空气对咽喉部的毛细血管有收缩作用，很容易导致咽部疼痛、咳嗽等症状。

　　解决方法：空气太冷时身体一定要预热好，同时可以戴上医用口罩，这样可以将冷空气进行预热，比直接吸入冷空气要好很多。

　　5吸入异物导致

　　天气冷了之后，悬浮在空气中的灰尘颗粒就很容易停留，这时候在外面跑步就会把这些东西吸入咽喉，而喉咙在受到这些物质侵害的时候就会产生疼痛。

　　解决方法：雾霾天气或灰尘大的时候应避免室外运动，雾霾天气戴着防雾霾口罩跑步则会影响呼吸顺畅。

　　6感冒或患有咽喉炎等疾病

　　如果感冒或者患有咽喉炎、扁桃体肿大等疾病的人群，仅在平时就会出现咽喉处的不适，如果这时候跑步就会加剧喉咙处的疼痛和不适。

　　解决方法：有了感冒及时治愈，有咽喉炎疾病的则需要在饮食上控制，吃要清淡避免辛辣，多喝水，病情好转后再跑步。

　　如果疼痛了怎么办？

　　1温盐水漱口有助于杀菌抗感染，能缓解喉咙肿胀的不适感，在半杯温开水中加入1茶匙盐，每次漱口30秒。

　　2喝适量温开水，能帮助身体补充水分，起到湿润喉咙，缓解不适的作用。

　　3喝蜂蜜水也有杀菌消炎的作用，还可以提高免疫力，其抗氧化功能对于缓解喉咙痛是比较有效的。跑步之后，喝上一杯蜂蜜水立竿见影。