椎间盘突出平时要注意什么

　　现代人长期伏案工作，缺乏运动，很多人的腰椎都开始提前衰老，越来越多的人都出现了腰椎间盘突出的症状，现代医学研究发现，腰椎间盘突出是姿势性腰痛积累的结果，是腰椎疾病最严重的后果。一般都是由不良姿势导致的。那么，椎间盘突出平时要注意什么？

　　1、不要轻易弯腰：抬举物品时贴近身体，以腿出力。切忌抬重物且双腿直立时弯腰或扭转身体。避免举物过肩；这些姿势可能造成伤害。

　　2、长久站立，不时换脚：站立应挺直，并保持脊椎的正常弯曲。良好的行走姿势是抬头、收下腭、脚尖向正前方。穿着舒适的低跟的鞋子。

　　3、切莫同一姿势站立过久：不要双腿直立时弯腰或是以不良姿势行走，切忌穿高跟鞋或平底鞋站立或行走过久。

　　4、椅子的高度适中：以能保持膝盖与臀部同高，紧贴椅背坐稳，并且两脚能平踩地面为宜。不要坐在过高或是离您工作点太远的椅子上，以防止上身前倾或是背部拱起，千万别瘫在椅子上。

　　5、睡硬板床：在坚实的床垫上，一次良好的夜眠，对您和您的腰背大有益处。睡觉的姿势以侧睡，略微屈膝或是仰卧时在膝盖下放垫枕头为佳。不要躺卧在柔软、中间下陷、无支持力的床垫或褥子上，尤其是俯卧睡眠时特别容易造成凹背或是背部扭伤。

　　另外，腰椎间盘突出患者平时在饮食上应多吃一些含钙量高的食物，如牛奶，奶制品，虾皮、海带、芝麻酱、豆制品也含有丰富的钙，经常吃，有利于钙的补充，注意营养结构。