生活中怎样增加肠蠕动？

　　肠胃蠕动慢的问题在过去的年代都感觉是上了年纪的人的专利，现在确是很普遍的问题，现代人由于工作压力大、精神高度紧张、饮食起居无常、运动不足等都会或多或少的存在肠胃蠕动慢的问题。那么日常生活中怎样增加肠蠕动

　　增加肠道蠕动的运动方法

　　1、运动加快肠胃蠕动：不少女性在节食后的一段时间内都会有便秘现象产生，不用害怕，只要针对便秘做一些腹部运动，就能有效缓解便秘。

　　2、站立办公一小时：不少白领之所以便秘是由于久坐导致腹部新陈代谢减缓，影响正常的肠道蠕动。因此每天坚持站立办公一小时，能够有效改善便秘，这也是一种新的办公潮流哦。

　　增加肠道蠕动的饮食方法

　　1、坚持摄入大量水分：早晨起床后可以喝一杯温开水，之后进行一些简单的跑跳运动，能够使肠管加快蠕动，有利于改善便秘，喝水最好选择白开水，而不是其他饮料。

　　2、坚持摄入碳水化合物：很多MM为了减肥，减少碳水化合物的摄入量。但事实上碳水化合物是纤维素的主要来源之一，同时碳水化合物能够缓解肉类等食物引起的便秘症状。

　　3、蔬菜瓜果全面摄入：新鲜蔬果中富含维生素C，能够促进肠道蠕动。同时蔬果中丰富的纤维素能够让肠胃恢复天然蠕动机制，自然告别便秘。

　　增加肠道蠕动的按摩方法

　　久坐者每隔1－2小时站起身活动活动，按摩按摩，对健康大有好处。按摩的方式是：

　　1、手摩：坐姿，以左手叉腰（拇指在前，四指在后），右手从胃部开始向左下方搓揉，经小腹、右腹还原于胃部为一次，共按摩36次。

　　然后，以右手叉腰，左手按摩36次，方法同上，方向相反。按摩时自然放松，轻重适度，过饱、过饥、极度疲乏或情绪不稳定时都不宜进行按摩。

　　2、气摩：就是采用腹式呼吸法，用气按摩腹部。吸气时小腹徐徐鼓起（膈膜必随之而起），呼气时小腹慢慢收回。行、立、坐、卧，随时随地均可练习。

　　通过腹部的一起一伏，可以达到按摩内脏的作用，增强胃肠的蠕动功能，避免消化不良和便秘的发生。