腰背肌筋膜炎怎么锻炼

　　腰背肌筋膜炎是一种发生于人体腰背部的无菌性炎症，这种疾病的病因虽然尚不明确，但根据病例分析结果显示，该疾病的发生很可能与长期的慢性劳损具有相当大的关系。腰背肌筋膜炎需要及时进行处置，在处置治疗的同时，为了保证相关肌肉组织正常功能的恢复，适当的锻炼也是必不可少的。

　　得当的治疗方法对于腰背肌筋膜炎的恢复意义重大，适时适度的康复训练也可以一定程度上为该疾病患者提供帮助。常见的疾病康复锻炼方法有以下两种：

　　1、腰背部肌群牵伸锻炼法

　　患者需要双腿伸直坐于床上，双臂向前尽量用双手触碰膝盖，有能力的可以尽量摸到脚趾。此举可以牵拉腰背部肌群，对于增强肌肉弹性，促进腰背部肌群血液循环具有十分显著的作用。但需要注意的是，进行腰背部肌群牵伸锻炼时需要适度，切忌暴力拉伸。

　　2、腰部核心肌群基础训练法

　　核心肌群的弱化往往更加容易造成腰部小关节紊乱，不利于疾病的康复。为了加速恢复，避免再次损伤，患者在病情得到较大程度的好转后可进行腰部核心肌群锻炼。平板支撑通常是腰部核心肌群训练较为基础有效的动作，需要注意的是，在完成平板支撑时需避免腰部下塌、臀部上翘等不正确动作。除此之外，平板支撑训练更需要康复期的患者量力而行，切勿揠苗助长。

　　一般情况下，腰背肌筋膜炎的发生会伴有不同程度的基础性病变，因此在治疗或恢复过程中也应该对这些基础性病变多多注意。虽然锻炼可以很大程度的帮助肌肉状态和功能得到恢复，但何时可以采取训练、采取何种强度的训练还需要和医生进行具体的沟通再做决定。