四大方法帮助调节内分泌失调

　　这段时间亲是不是出现了脾气暴躁、月经紊乱、痘痘丛生了？如果有了这些症状表现，那么就要小心是内分泌失调找上门了。内分泌失调是非常可怕的，主要是不知道如何进行调理，从而达到正常的状态中。今天小编从四个方面来帮助患者调理内分泌失调。

　　一、运动健身，平衡荷尔蒙

　　【适当有氧运动】

　　因为运动不仅能够减少生活压力，能够改善睡眠质量。适当的运动，能够帮助心脏收缩，很好的提高睡眠质量。

　　大家都知道有氧运动能够帮助提高身体机能，而且能够帮助瘦身，这对于女性来说，这绝对不容错过。坚持每周3次、每次半个小时，这样能够有助于健康。

　　千万别小看半个小时的运动，除了能够消耗人体的热量，帮助燃烧脂肪，能够达到瘦身的效果，还能够把氧气传输到身体各个部位，提高新陈代谢，效果就会更加持久。

　　不要老是抱怨自己没有时间去运动，利用每天午餐后的休息时间，去公司楼下多多走动，不需要出汗，简单的散步就能够提高新陈代谢，能够帮助消耗午餐，有效的解决便秘问题。

　　【运动的333法则】

　　有氧运动提升身体能量至少要达到每周3次、每次30分钟、运动后每分钟心跳达130下的有氧运动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量、减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，效果会持续数个小时之久。

　　赶快丢掉没时间运动的借口吧！利用每天午餐后的休息时间，在公司附近走走逛逛，以均匀的速度步行，不一定非要满身大汗，就能提高代谢，同时帮助消化、预防便秘。

　　二、膳食平衡，饮食调节

　　【健康喝水】

　　健康喝水不仅能够帮助我们身体排除代谢产物，而且是女性内分泌失调调理的好方法，建议大家减少喝浓茶、咖啡等刺激性饮料。特别是咖啡，这会给肾脏产生压力，增加疲劳感。

　　【膳食平衡】

　　食物应多品种多变化，搭配合理，多吃蔬菜、水果，少吃油腻与刺激性食品，烹调食物要以植物油为主，动物油为辅，以获取更多的不饱和脂肪酸，从而调理内分泌失调；女人饮食调理不可挑食、偏食、厌食，尤其是减肥的女性更要注意合理饮食。

　　【多吃新鲜蔬果】

　　饮食上多吃新鲜的蔬菜水果，吃清淡一些的东西。如果属于气血亏的话，可以吃一些黑米、小枣、红小豆、银耳等补气血的食品，少吃凉的，还可以吃点蜂王浆或月见草等保健品。

　　【少吃快餐】

　　快餐给女性的是心血管系统疾病和生殖系统肿瘤的高发病率。摄取过多的饱和脂肪会刺激雌激素过度分泌，脂肪中的类固醇可以在体内转变成雌激素，促使乳癌细胞形成。摄取人工激素过多，体内毒素过多，也会造成内分泌失调。因此，不要怕麻烦，多自己做菜煮饭。

　　【多吃黄豆】

　　黄豆和豆制品中含有大量植物雌激素，在预防乳腺癌方面扮演重要角色，尤其是黄豆，可以改变体内激素的分泌。临床医学研究显示，黄豆及豆制品具有平衡体内雌激素的作用，当体内雌激素太低时，黄豆或豆制品会使它增加，但当雌激素太高时，黄豆或豆制品也会使它减少。

　　三、身体排毒，内调外养

　　女性内分泌失调，不仅影响身体新陈代谢的排毒功能，进而引起一系列的肌肤问题。中医讲究内调外养，许多肌肤问题都是女性内分泌失调引起的，外养和美容根本不能解决问题。保持大便、小便、汗腺的通畅，让机体产生的一切废物、毒素有通畅的排泄通道，及时补充饮水，重视便秘等症状的防治，该出汗时就需要出汗。

　　四、冬季泡脚，加点中药

　　冬季寒冷，人体阳气减弱，气血循环受影响而变慢，内分泌失调的女性应该多泡脚，泡脚水里加些小茴香、车前子、黄耆、玫瑰等药材，促进血液循环、暖身益气，泡脚时并按压太溪穴、涌泉穴，帮助活血行气、调节内分泌。

　　这个年代里，好像内分泌失调是非常常见的，不管是繁忙的上班族，还是经常疯玩手机电脑的学生族，都有可能出现该症，危害健康。大家千万不要小看了内分泌失调，轻微的长痘痘，严重的可能就会影响日后生育能力。以上所述的措施希望能帮助大家。