有助于自然分娩的运动有哪些，三个运动方式可尝试

　　很多准妈妈都不想要顺产，因为会觉得疼痛异常，而且还会很折腾，虽然顺产很难受，很疼，但是身体恢复比较快，生产生的宝宝体质也比较号，其实只要胎位正，没有异常都是可以正常顺产的，其实只要在生产前做一些运动，这都会帮助孕妇的生产，能减少疼痛的时间。

　　1，盘腿对脚坐，保持后背腰部挺直，双脚要合上，把足跟向内侧拉，同时缓慢的降低两膝，这样可以拉伸大腿和盆骨的肌肉，同时还可以改善分娩的体位，保持盆骨的柔韧性，能增强下身的血液循环，如果比较难完成这个姿势，那么可以靠墙来支撑后背或者在大腿低下放上垫子，但是一定要后背挺直才能够起到运动的效果。

　　2，上下摇摆盆骨，要双手和双膝支撑身体，头部和躯干要在一个水平线上，要做收腹的动作，保持足够姿势几秒钟的时间，同时轻轻的摇摆背部，然后放松腹部和背部，降低背部，尽量保持背部的水平，需要反复的做这个动作，能增强腰部的肌肉，能帮助减轻分娩时的疼痛。

　　3，墙面滑行，背部要靠墙站直，双脚分开，双脚和肩膀要同宽，慢慢的靠墙下滑，一直滑到坐姿的位置，保持几秒钟的时间，之后再向上滑，反复的进行十次左右，这个动作有助于打开盆骨的作用，能给胎儿更大的空间进入产道，一般要坚持做一段时间才有效果。

　　以上的三个运动的方式能够帮助孕妇生产，一般需要坚持运动一段时间才有效果，其实自然分娩对胎儿发育，产妇的身体恢复有很好的帮助，在顺产前可以吃一些巧克力，糖果这样热量高的食物，能在顺产的时候增加体力，避免出现虚脱的情况，但是也不要吃太多，避免出现呕吐。