长跑前喝葡萄糖有用吗，长跑补液的注意事项

　　很多人认为长跑需要消耗很大的能量，而且还会消耗体内的水分，但是大家都知道在长跑之后不能喝太多水，因此就有人想到了长跑前喝水，但是长跑前喝太多水可能会导致腹部疼痛等不适，那么长跑之前葡萄糖有用吗？长跑补液要注意哪些问题？就针对这两个问题，为大家进行简单介绍。

　　一、长跑前喝葡萄糖有用吗？

　　葡萄糖是单糖这个道理大部分人都懂，单糖能够在很短的时间内进入到肠胃，而且不需要分解就能吸收，使血糖升高，给人体提供更多的能量，所以运动水平相当的两个人如果在跑步之前，其中一人喝了葡萄糖，他的耐力会比另外一个人更好一些。一般是在跑步之前的15到30分钟内喝葡萄糖的效果最好。但是要注意，因为长跑时需要大口呼吸，这样就会消耗葡萄糖，所以要在长跑前补充适量的葡萄糖，但是水要少喝一点，以免导致腹部疼痛，一般跑步之前喝水的量在50到100毫升左右最好。长跑之前喝葡萄糖水还要注意一个问题，就是葡萄糖的浓度不能太高。补充的葡萄糖过多，对身体来说是很大的负担。

　　二、长跑补液注意事项

　　首先注意补充淀粉，无论任何运动都要确保淀粉的也就是说在长保之前可以适当增加主食使肝糖原充足。其次是补充葡萄糖水，浓度在40%左右，补充的量最好不要超过200毫升。但是如果肠胃不好的话，不建议在长跑前喝葡萄糖，因为这些糖有可能在你还没有开始比赛时，就导致胃部不适。最后在补充葡萄糖的同时，也要适量的喝水，如果只喝葡萄糖，葡萄糖的浓度过多会使身体负担增加。除了葡萄糖以外，还可以补充果糖，蔗糖和低聚糖等。

　　长跑之前需要注意的问题还有很多，例如热身、饮食以及休息等方面。饮食方面主要注意多补充高碳水化合物的食品，长跑过程中不需要补充水分，可以补充一些容易消化的含糖食品，但是如果天气特别炎热的话，也需要补充适当的液体。对于没有长跑经验的人来说，在准备长跑之前一定要做好咨询工作，以免对身体造成伤害。