腰椎间盘突出康复锻炼方法

　　只有坚持正确的，标准的康复训练可以巩固疗效，完全康复，不容易复发。康复训练，除了有治疗作用，还有很强的保健功能。1）培训时间：每天早上和1次，坚持一生。（2）训练强度，从弱到强，因人而异。训练反应：一开始的一个月或突然增加训练强度，原有症状加重属于正常，坚持训练3个月后，症状完全消失。

　　脚拇指背伸展对康复训练，仰卧位，助理将右手拇指在患者足底指关节，并尽力使病人的脚拇指背面（出）杆同时，瞬间，连10次，一天两次。脚踝和康复训练：仰卧位，助理保持膝关节的肢体，让病人的脚力量上钩（拉伸）充分，坚持3-5秒，重复做10连续操作。直腿抬高康复训）：仰卧位，让病人翘拇指脚，然后钩脚同时，腿伸展向上缓慢，有疼痛不适，坚持3-5秒，慢下来，重复做10连续操作。股神经康复训练：俯卧姿势，身体放松下来，两腿伸直，首先解除对侧肢体的最高点，坚持3~5秒，慢下来，和下肢的一边到最高点，坚持3-5秒，慢慢放下，重复10次。

　　5点后康复训练：仰卧，两腿伸直，两脚，两肘，和后面的床上，将背部和臀部的力，最高水平，坚持3-5秒，慢慢放下，重复10次。半桥式：仰卧，双腿弯曲到90度，头在床的后面，两上肢自然和放松，使背部和臀部，最高水平，坚持5~10秒，慢下来，重复10次。三个点：仰卧，两腿伸直，两脚，后面的床上，两臂自然和放松，使背部和臀部，最高水平，坚持3~5秒，慢下来，重复10

　　前屈：屈曲的座位，上肢内侧腿碰脚尖3-5秒，重复10次。触脚：坐姿，两腿伸直，上半身和下半身90度，然后试着碰你的脚趾向前两臂伸直3~5秒，重复10次。蹲：站起来，他的手落在她的臀部，然后下蹲到腰线暂停3-5秒，再次站起来，重复20次。腰：站的高，她的手落在她的臀部，弯下腰在最大的程度上，停顿3-5秒，然后，重复20次。燕子类型：胃之后，两个手臂，四个手指在一起，小外展，两腿伸直，甚至头部和颈部背面是提高了，在最大的程度上，坚持3~5秒。慢下来。

　　在康复期间一定要规范，标准和数量。禁止携带重物弯曲。禁止弯曲后（如转。、水）。禁止过度弯腰或突然直腰。只有做到这样，我们才能比较快的康复。