运动锻炼有益于缓解骨质增生

　　对于很多的骨质增生患者来说，因为骨质增生这种疾病会给患者带来很大的困扰，所以患者需要积极的配合医生的治疗。为了可以让患者的治疗效果更加理想，今天我们专家来给骨质增生患者介绍一下日常运动方法。

　　锻炼需适度避免剧烈运动

　　众所周知，适当锻炼可以预防骨质增生。这是因为，关节软骨的营养来自于关节液，运动可以使关节液受到挤压进入软骨，从而促进软骨的新陈代谢，减轻关节软骨的退行性改变，消除骨质增生症状。

　　相反，剧烈运动和过度劳累等，反而会诱发骨质增生。长期的剧烈运动会使关节面受力加大，磨损加剧，使骨骼以及周围软组织过度地受力、牵拉，造成局部软组织损伤和骨髂受力不均匀，导致加重骨质增生症状。

　　所以，骨质增生患者在康复中，运动要适当，切不可急于求成而过激运动。

　　减轻负重避免体重过重

　　过重的体重会加速关节软骨的磨损，致使关节软骨面上的压力不均匀，从而造成骨质增生。所以，对于体重超标的患者，应合理实施减肥政策，以缓解骨骼压力。

　　及时治疗避免关节损伤

　　生活中，我们不免会出现磕碰事件的发生，关节损伤会导致关节软骨面不平整，致使出现创伤性关节炎，若不及时治疗，很容易为骨质增生埋下隐患。所以，在日常生活、工作中，我们要尽量避免骨关节损伤，如软组织损伤和骨损伤等。

　　腰椎骨质增生患者最主要的临床表现为腰痛。腰部症状早起时最为明显，活动后方可减轻，傍晚时分又会加重；过度劳累、坐位过久后症状加重，休息后减轻。

　　因此，预防腰椎骨质增生需要坚持长期的各种健身运动，这不仅对防治骨质增生有利，对预防骨质疏松也是有好处的。其中，散步就是一项很好的运动方式。

　　散步看似普通常见，其实也是有学问的。如何散步才能收到最好的保健效果呢？

　　正确的散步，应该是抬头挺胸，迈大步，双臂随步行的节奏前后交替摆动。散步的速度应该由快至慢，一般是走到稍稍出汗，就能达到锻炼和健身的目的。快步走时的心率以不超过没分钟100~110次为宜。

　　散步的时间也是有要求的。中国人有句古话：“饭后百步走，活到九十九”，但这种说法并不严格，如果腰椎患者同时患有胃下垂或其他胃肠道疾病，就不合适了。饭后散步最少应在静卧30分钟后再开始。即使是身体健康的人也应该休息一会再进行，吃完饭后立即运动会对身体产生不良影响。

　　对于骨质增生患者来说，适当的运动会对病情有很大的帮助。如果患者在积极配合医生治疗的同时，可以选择身体能够承受的运动方式，就可以在很大的程度上起到辅助治疗效果，还希望骨质增生患者适当的增加一些运动。