颈部骨质增生怎么锻炼，3个锻炼方法改善颈部骨质增生

　　骨质增生是一种骨骼疾病，有可能发生在我们身体的各个部位，但更容易发生在负重比较大，日常生活中活动也比较多的部位，比如颈椎，腰椎以及膝关节等等。骨质增生是可以通过进行适当的锻炼来改善的，那么，对于颈部而言，有哪些方法可以改善骨质增生呢？接下来就此进行详细的介绍。

　　1、“米”字操

　　做“米”字操就是将我们的颈部想象为笔杆子，把头部想象为笔尖，按照米字的笔画顺序依次进行书写，每次写5到10个“米”字就行，但注意写的时候速度不要太快，以免对颈部造成伤害。

　　2、活动操

　　平时我们在体育锻炼前也会做一下颈部的活动操，以免在体育活动中因热身不足而伤害到颈部。同样的，颈部活动操也可以用来改善颈部骨质增生，主要内容是：以颈部为轴，依次做低头、抬头、左右弯曲、左右旋转以及环转等动作。动作也要缓慢柔和，在做到每个动作末尾时，停顿一两秒，活动操的每个动作做十次，一天做两次。

　　3、按摩按压

　　通过按压按摩也可以起到改善骨质增生的效果，常见的按压手法有：双手交叉，用手掌的根部夹提颈部肌肉两分钟；用拇指点、压或者拨患者的合谷、阳池、曲池、风池等穴位一分钟等等。患者可以学习一些按压按摩的手法，在日常生活中对颈部进行按摩按压来改善骨质增生。

　　以上就是关于改善颈部骨质增生的一些办法，患者可以进行相关的学习和了解，在日常生活中，进行规律的锻炼，从而起到改善病情的效果。但是在锻炼的过程中，切忌操之过急，一天两天的锻炼是起不到改善的作用的，只有坚持锻炼，才能够达到目的，同时，锻炼时也要注意，动作要轻柔缓慢，避免对颈部造成其他伤害。