女性骨质流失怎么办，做好五招避免女性骨质流失

　　女性过了30岁以后，肌肤的水份就很容易流失，出现衰老症状，同时骨质也很容易流失，容易患上骨质疏松、骨折等病症。因此，作为女性一定要做好避免骨质流失的预防措施，今天就给大家介绍五招有效避免女性骨质流失的方法。

　　女性骨质流失怎么办做好五招避免女性骨质流失

　　多喝酸奶等高钙食品，保证维生素D的摄入量

　　骨质的流失主要与人体内钙的流失和不足有关，因此，我们要多补充钙物质和维生素D。酸奶、奶酪和其他低脂乳制品是最好的钙补充剂，它们可以打造健康骨骼并减缓骨质流失，提高骨骼强度方面发挥着重要作用，而足够的维生素D可以帮助钙完全被人体吸收。

　　做有氧运动的同时增加肌肉力量的训练

　　有氧运动虽然可以改善心脏健康，但不能有效强化肌肉和骨骼的强度，因此，我们在做跑步、散步、骑自行车等有氧运动的同时还要多做一些肌肉力量方面的训练，如：球类、跳舞、跳绳、徒步旅行、爬楼梯和举重训练等活动，通过阻力训练提高肌肉并强健骨骼，每周可以进行2-3次肌肉力量训练。

　　保持健康的体重

　　有医学数据表明，当一个人的体重过轻或者超重时，也会影响到他的骨骼健康。一般女性的体重过轻的话，她的骨密度也比较低，因此，女性减肥也要适当，过度减肥会对骨密度产生负面影响。故建议女性应保持正常的健康体重，在保证足量的营养所需时才能减少骨质疏松发生的危险。

　　保证足够的睡眠

　　睡眠不足不仅会让女性明显衰老，还会对女性身体的各个部位都会产生破坏性影响，骨骼健康也不可幸免。建议女性朋友每天至少保证七到九个小时的充足睡眠时间

　　多跺跺脚

　　跺跺脚类似于跳跃，它能够增强骨密度，您只需每天多跺跺脚就能减缓骨质的流失。也可以多做一些针对脊柱的俯卧撑和平板运动。

　　女性骨质流失很容易引发骨质疏松疾病，因此，女性在日常生活中我提高警惕，平时做好预防骨质疏松的预防工作，多喝酸奶等高钙食品，保证维生素D的摄入量、做有氧运动的同时增加肌肉力量的训练、保持健康的体重和足够的睡眠，多做跺跺脚的活动，减缓骨质流失的速度。