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产后身体虚弱如何快速恢复

  生产对于女性来说是一个非常大的考验,不但要忍受生产时带来的痛苦,还要面临着生产带来的一些后遗症,其中产后体虚就非常常见。产后体虚会出现生病、胸闷、心悸、易出汗等症状,看似问题不大,但是任其发展会女性的身体带来危害,因此产后身体虚弱需要及时调理恢复,那么产后身体虚弱如何快速恢复?

  1、生活的调理

  生产出血、创伤给产妇带来了极大的后遗症,产后的身体都是比较虚弱的,需要做好生活的调养,避免病菌有机可乘。其中保暖很重要,在产后不能贪凉,开空调温度不宜过低,也不可吃寒凉性食物。同时还需要注意环境的卫生清洁,注意通风,必要紧闭门窗。另外产妇还会有恶露排除,勤换内衣服也十分重要,这些行为都能避免病菌滋生,预防感冒、伤口感染等情况出现,增强抵抗力,让虚弱的身体慢慢变强。

  2、休息很重要

  想要改善产后体虚情况充足的睡眠也是非常重要的,但是产后给宝宝喂奶、换尿不湿、哄孩子睡觉等事情丝毫都没有给产妇有喘息的机会,甚至有些产妇一整夜都没睡几个小时,消耗了大量的能量,身体虚弱的情况也得不到改变。因此产后女性需要为自己多争取休息的时间,给身体有喘息的机会,晚上可以预留奶粉、或者挤奶出来喂养宝宝,一些不需要自己亲自做的事情可以让家人代劳。

  3、饮食的调节

  食物是身体能量的来源,是人体行动的基础,因此身体虚弱的产妇需要注意饮食的调节。产后不能吃大补食物,因为这个时候身体尚未完全恢复,肠胃吸收能力比较差,吃大补食物反而对身体是一种负担,会适得其反。建议产妇饮食要多样化,易高蛋白、易消化食物为主。待身体恢复之后再吃海参鸽蛋汤、益智炖花胶等大补食物。

  4、情绪的调节

  产后身体激素水平会有明显的变化,加上照顾小孩的重担,因此在情绪上易出现比较大的波动,甚至出现产后抑郁症,身体也会随之变差。因此产妇需要重视情绪的调节,家人也应该多一些理解和体谅,要主动分担的压力,多给产妇关心。产妇身体舒畅,自我调节能力更强,身体就会变得更好。

  另外产后也要注意合理运动,适量的运动不但能促进身体血液循环,加速恶露的排出,也有利于伤口的愈合,而且还能增强体质,提高抵抗力,改善体虚情况。因此产后不要听信一些谣言,长期卧床休息,要下床走走路,待到身体恢复一定程度还可以做慢跑、瑜伽等运动,这样也有助于身体的尽快恢复。