缓解骨质疏松的补钙食品

　　骨质疏松是一种严重危害中老年人健康的全身性疾病，在发病的初期患者可能并没有什么不适症状，但是随着病情渐渐加重就会出现腰酸背痛，甚至还会在负重或者摔跤之后骨折的危害，而因为这个病是缺少维生素d和钙质引起的，在饮食上一定要多吃营养丰富的食物，那么缓解骨质疏松的补钙食品有哪些呢？

　　1、牛奶：牛奶是一种含钙丰富的饮品，并且也是机体获得钙的最常见的来源，通过研究发现每升牛奶中就含有1000毫克左右的钙，并且尤其是牛乳中的钙较易被人体吸收和利用，因此患者可以多喝牛奶来缓解这个病。

　　2、海带及虾皮：海带含有大量的钾和矿物质，研究发现每100克海带中就含有高达1100毫克的钙，也是缓解骨质疏松最佳的食物，并且海带中的褐藻酸钠盐，在人体当中还可有效预防白血病和骨癌。而虾皮的营养同样也非常的丰富，也是一种不错的钙源。

　　3、豆制品：大豆、黄豆等豆类食品也是骨质疏松患者应该多吃的食物，因为这些食物中所含的钙也非常丰富，尤其是豆类制品会比豆类本身的钙含量明显增加。研究表明这主要与加工过程中的凝固剂量有关，因此，在平时患者可多吃一些豆腐、豆腐干、豆腐皮等豆制品。

　　4、动物骨头：动物的骨头当中有80%以上是钙，但是平时饮用骨头汤一定要注意砸碎，并且还炖煮的时间也不要太长，可有效的补钙。并且在平时煮骨头时，可以滴少许的醋在汤内，可促使骨钙溶出，增加人体对钙的吸收和利用。

　　除了上述可以缓解骨质疏松的食物之外，在平时还可以多吃一些芝麻、核桃、牡蛎、海鱼、蛋类、新鲜的蔬菜和水果等等，但是应该尽量抽烟不喝酒，因为这些都可以直接导致体内的营养吸收受到影响，引起钙质流失，同时还会导致其它的疾病发生。