怎样补钙，预防骨质疏松

　　怎样补钙？预防骨质疏松。骨质疏松的预防，很多人想到的就是多补钙。但是专家介绍说，无论是原发性骨质疏松还是继发性的，确实补钙非常重要，但单纯补钙也是不够的，同时还需要钙质和维生素D合用才可起到事半功倍的效果，因此日常膳食补充这些营养物质对于预防骨质疏松是非常重要的。

　　预防骨质疏松症一定要注意合理、科学、有效的补钙。首先，应该保证不挑食不偏食，多吃含有钙磷等物质的食物，在常见的食材中，海米就是一种营养丰富的食物，富含蛋白质和钙、磷等多种微量元素，而黑芝麻、牛奶、豆制品的补钙、养生效果也非常的优越。并且研究发现牛奶不仅含钙量高，而且其中含有的乳酸还能有效的促进钙的吸收，是除了母乳之外最好的天然钙源。黄豆富含赖氨酸和铁，还含有黄体酮这种天然的雌激素，对于女性来说，服用豆制品预防骨质疏松同样也是不错的选择。当然在吃补钙食物的时候也要多吃一些新鲜的蔬菜水果，补充维生素，从而更有利于钙质的吸收。

　　除了保证均衡膳食外，同时本身有代谢障碍或者营养吸收障碍的人群，还应该正确补充钙制剂来弥补钙缺失的情况，而转接认为钙含量在600毫克左右的钙制剂就是预防骨质疏松的最佳选择；同时，充足的维生素D3等营养物质在人体能增强将钙质主动运送到细胞的能力，从而有效促进钙的吸收和利用。此外，每天抽出30分钟享受阳光、适当运动，也有助于骨骼强健。

　　最后还要提醒大家在补钙时要注意，避免与含有草酸的食物一起吃，以免在体内形成草酸钙，而导致结石形成，从而不利于身体健康，同时年轻人也不能对骨质疏松轻视大意，因为很多疾病都是累积性劳损，因此应该从现在开始做好预防措施，到了老年才会让自己的身体减少疾病的困扰。