预防骨质疏松一定要选对方法

　　我们大家都知道，老年人都比较容易缺钙，而缺钙是引发骨质疏松这种疾病的一个重要原因，所以，骨质疏松这种疾病很容易找上一些老年人，其实，骨质疏松在日常生活中还是可以有效预防的，下面就为大家介绍一下预防骨质疏松的方法有哪些。

　　骨质疏松的预防有：

　　1、户外运动

　　户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

　　2、适当补充钙剂

　　适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

　　3、平衡饮食，拒绝不良生活习惯

　　多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

　　4、适当用补肾益气的中药进行调理

　　特别对绝经期的女性，可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用，可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。

　　上面的文章为我们大家介绍了五种有效预防骨质疏松的方法，每一种方法都十分有效，大家不防可以试用一下。每日接收一定量的日照，可以促进人体维生素D的合成，这对骨质疏松的预防有很好的作用，除此之外，日常生活中要多吃一些含钙高的食品。