预防骨质疏松必须选用正确的措施

　　大家对于骨质疏松应该是比较熟悉的，都知道患上这种疾病会给自己生活带来很多烦恼，严重的还会威胁身体健康。因此很多人都想学习一下骨质疏松的预防措施，然后生活中就按照这些措施进行预防，下面我们就让医生给大家介绍骨质疏松的几个预防措施吧！

　　骨质疏松的预防有：

　　1、户外运动

　　户外运动不仅能通过全身运动，促进骨密度增强，还可以因为太阳光的照射，增加人体维生素D的合成。每日晒太阳20分钟左右，对骨质疏松症有很好的预防作用。所以，户外，特别是阳光下的户外运动，是预防骨质疏松的好办法。

　　2、适当补充钙剂

　　适当补充钙剂也是预防骨质疏松症的很好办法。一般晚饭后是补充钙剂的最佳时间，这个时候补充钙剂，吸收率高，利用率好。但是补充钙剂一定不能过量。成人每日补钙800毫克即可。

　　3、平衡饮食，拒绝不良生活习惯

　　多吃含钙和维生素D和矿物质的食物果蔬，如牛奶、蛋类、波菜、洋葱、鱼虾、坚果、五谷杂粮等，少吃高磷食物。另外，要避免不良生活习惯，长期抽烟，大量喝酒，常喝碳酸饮料都可以加速骨质疏松的发生。

　　4、适当用补肾益气的中药进行调理

　　特别对绝经期的女性，可以适当选用杜仲、桃仁、黄芪、丹参、淫羊藿、木香、黑豆、熟地、骨碎补等中药进行定期调理。它们有填骨生髓、补肾壮骨、调节血钙及激素平衡的作用，可以有效地缓解因激素突然减少引起的骨代谢紊乱，改善临床症状，促进骨密度增加。

　　5、中医艾灸

　　近来有关研究表明，艾灸中脘、脾俞、肝俞、足三里等相关穴位，可以防治肝气不足、肝肾阴虚、肾阳虚，充实肾精肾气，从而达到预防骨质疏松的作用。

　　通过权威专家的深入讲解以后大家应该对骨质疏松的预防措施有深入的了解了，只要大家坚持按照上面的预防方法中的要求自己的话，是绝对可以降低骨质疏松的发病率的，从而保证自己的身体健康。如果您已经发现自己患病的话，一定要记得尽早就医。