预防骨质疏松用多吃哪些食物，这些富含钙食物要多吃

　　随着年龄不断的增长，身体的各项机能在逐渐的衰退，中老年人群值得被关注。骨质疏松是中老年人最常见的病症，影响中老年人的晚年生活，甚至现在很多年轻人也会出现骨质疏松，尤其是很多中年女性，必须做好生活护理，防止疾病带来的危害。那么预防骨质疏松怎么办呢？平时要多吃富含钙的食物，能起到预防骨质疏松的作用。

　　第一：海米

　　海米含有蛋白质和微量元素，其营养价值非常的丰富，海米和其他的海产品相比较，钙质的成分比较高，经常吃海米能有效的预防骨质疏松症。

　　第二：菜油

　　在所有蔬菜中，菜油的营养成分较高，含有丰富的钙元素等。日常饮食中，可以多吃一些菜油，能起到强健骨骼、降低血压的作用，中老年人群不妨多摄取一些菜油。

　　第三：黑芝麻

　　黑芝麻要比白芝麻钙元素含量高出数倍，经常吃黑芝麻能预防骨质疏松，还能起到养生的作用，除了吃黑芝麻之外，也可以将黑芝麻做成黑芝麻酱。

　　第四：牛奶

　　预防骨质疏松，饮食当中要多喝牛奶。牛奶含钙非常的丰富，很多中老年人群都会经常喝牛奶。除了牛奶之外，也可以选择奶酪或酸奶等奶制品，含钙成分也会比较高，能预防骨质疏松，促进骨骼对钙质的吸收，也是属于天然钙质的来源。

　　第五：黄豆

　　黄豆是高蛋白食物，也是含有高钙质的食物，其中氨基酸和铁元素是人体所需要的营养成分。另外其他的豆制品也是具有补钙的作用，如豆腐等。

　　总之，预防骨质疏松可以经常吃上面所提到的5种食物，在任何的超市或商场都会有售，而且补钙作用非常强。为了防止骨质疏松，大家需要注意日常饮食调理。通过简单的食疗方法，就能避免药物对身体产生的毒素，同时又能起到补钙的作用，平时要合理搭配饮食结构，保证食物多样化，必要时可以服用钙剂。