吃什么防止骨质疏松

　　骨质疏松是中老年人群多发的病理性改变，主要发生在于人的年龄增大以后，会导致钙的流失加剧，身体内的钙元素长期入不敷出，时间一长就容易发生骨质疏松，而骨质疏松一旦出现，人体就极易发生骨折，有时甚至是穿衣服这样的小动作都有可能发生骨质疏松，那么吃什么防止骨质疏松呢？这里就来给大家详细地讲解一下。

　　骨质疏松在我们周围常见并多发，平时在生活中要非常注意饮食才行，补钙除了服用钙片以后，重在食补，对于骨质疏松的患者和没有发生骨质疏松的人群来说，加强饮食上的食补是非常重要的。

　　首先要多吃钙含量丰富的食物，这些食物常见的有牛奶、瘦肉、鸡蛋、家禽肉类、鱼虾类等都是非常好的钙的来源。应坚持每天喝一杯牛奶，有助于强壮骨骼。

　　其次多吃豆制品和芝麻。大豆中含有丰富的植物蛋白，也含有丰富的大豆异黄酮，对于防止在中老年期发生骨质疏松是非常有作用的。有不少研究都表明，芝麻中钙的含量更胜过牛奶和鸡蛋，所以芝麻也是很好的补钙来源，可以每天都摄入一定量的芝麻，而且芝麻中含有丰富的不饱和脂肪酸，也不会导致发胖。

　　最后就是积极补充钙片，日晒不足的地方尽可能在出太阳的情况下晒晒太阳，有助于人体自身合成维生素D，能促进钙的吸收。

　　综上所述吃什么能防止骨质疏松。主要是以食补为主，多吃钙含量丰富的食物，比如常见的牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼虾类、豆制品及其芝麻，这些食物应经常食用，并且加强户外活动，不要喝碳酸饮料和食用垃圾油炸食品，能起到预防骨质疏松的作用。