该如何远离骨质疏松

　　生活中，我们经常会遇见一些很容易骨折的人，这类人群除了一些老年人之外，还包括一些青壮年朋友，他们之所以会很容易导致骨折，主要是由于骨质疏松引起的。那么该如何远离骨质疏松呢？

　　远离骨质疏松

　　■饮食：保证足量的钙、蛋白质和维生素摄入。比如：多吃乳品、豆制品、海产、蔬菜、坚果、橙子、西柚和奇异果等；同时减少用盐量和腌制食物；

　　■日晒：日光照射每天超过半小时，可以加快维生素D的合成；

　　■习惯：提倡不抽烟，不喝咖啡，减少浓茶、可乐、酒精的摄入量；

　　■运动：每天运动半小时，可以采用走路、跑步或爬楼梯等各种形式，中老年人还可以适当多打太极拳；

　　■预防：对于有更年期症状的女性，适当、低剂量服用雌激素，不仅可改善更年期症状，还可延缓衰老，增加骨密度。

　　总的来说，要想避免出现骨质疏松，就必须注意日常的保健。