焦虑引起失眠怎么治疗

　　人们有时会有焦虑的情绪出现，只是有些人比较轻微他自己就化解了情绪，但是有些人就比较严重再加上喜欢钻牛角尖就容易由焦虑引起失眠的症状出现，那么焦虑引起失眠怎么治疗？

　　1、学会自我心理减压：大多数焦虑都是来自于工作和生活上的压力造成的，使自己变得非常烦躁不安，失眠，这个时候可以找个倾诉对象来个一吐为快，或者是大哭一场，都是可以释放压力的。

　　2、晚餐要以清淡为好：晚上就不要吃的过于好了，当吃的太饱，往往在睡觉前这些食物都还不能消化完，那是会直接影响到睡眠的，胃肠道都还在运作怎么可能睡得着呢？焦虑引起失眠可以吃些利于睡眠的食物，如香蕉，苹果，面包，小米粥，馍馍，红枣，葵花籽，牛奶，核桃，玉米还有少量红酒等。就算是在白天也要减少喝含有咖啡因的饮品。

　　3、安排好自己的作息时间：一定要坚持每天晚上在十点前准备睡觉，切不可睡不着就拖延到半夜才睡、因为在床上躺着，自然而然身体就放松下来了，就算不能马上入睡也能让心情平静下来，随着长时间的习惯养成，可能在不经意间就睡着了，在睡觉时关掉手机，关掉室内的灯。在一个黑暗安静的环境下入睡。

　　4、用其他的事情来分散自己焦虑的情绪：我们每个人都是有感情的，所以自然也就会有情绪，当焦虑的情绪出现的时候，做一些其他的事情来分散掉不好的情绪，比如唱歌，看一本有内涵的书，看一部喜剧电影，听轻音乐。

　　5，药物帮助睡眠：当焦虑引起失眠的时候，我们可以通过药物来帮助睡眠，当然这个是要在医生允许的情况下服用药物。不可自己擅自加药量。

　　出焦虑的情绪一般都是因为一些事情无法解决，人就有点着急上火的情况，这时候不要一味的选择逃避，应该努力面对不好解决的难题，只有把心结解开了，也就没有焦虑了，自然也就睡着了。