治疗腰椎间盘突出症保健操有哪些

　　腰椎间盘突出大军主要组成部分为，办公室白领，老司机，老年人等，患上治疗腰椎间盘突出的最主要的原因还是运动量太少，老是坐着，给腰部太大的压力了，那么对于腰椎间盘突出的患者来说应该怎么办呢？可以做哪些保健操来改善呢？

　　防治腰椎间盘突出症的保健操：

　　活动腿部关节：保持仰卧姿势，将双腿屈膝后交替上抬，上抬时要尽量让膝部贴近腹部。连续做10～20次。保持站姿，将双腿交替向上抬起。连续做10～20次。

　　活动腰部关节：保持仰卧姿势，双腿弯曲，两手握拳后置于身体两侧，然后将腰臀部尽量向上抬，同时尽量挺胸。缓慢地连续做10～20次。

　　原地踏步：保持站立姿势双手扶腰，然后两腿交替90度向上抬起，注意抬头挺胸，缓慢地连续做10～20次。

　　俯卧撑运动：将两臂微屈，两手置于胸前按床。将两腿自然伸直，然后两臂用力将身体撑起，同时挺胸抬头。连续做10～20次。

　　伸展运动：保持站姿，用双手扶住固定物，将双腿交替向后伸，伸腿时要脚尖着地，同时尽量伸展腰部。双腿各伸10～20次。

　　转腰运动：保持站姿，两脚分开与肩同宽，双臂平伸，然后以腰为轴有节奏地左右摆动双臂。摆动双臂时要带动腰部转动，可连续做1～2分钟。

　　这套保健方法其实就是帮助腰椎间盘突出症患者活动筋骨，而且把腰腿的各个关节都照顾到了，但是想要更好的改善腰椎间盘突出症，一定要坚持锻炼的，一两周的锻炼一般也看不到什么明显的效果，要长年累与的坚持锻炼，这样不但可以改善腰椎间盘突出症，还会让身体更强健，身体强壮了，疾病自然就走开了。