腰椎间盘突出有效的锻炼方法

　　最近几年腰椎间盘突出的发病率非常高，这与人们的工作方式有着分不开的关系。现在人们在室内工作的时间长了，锻炼的时间就相对短了，这样腰部长期保持一个姿势，就容易得腰间盘突出了。那么腰椎间盘突出有效的锻炼方法有哪些呢？接下来骨科专家将为大家讲解这些知识。

　　腰椎间盘突出症是较为常见的疾患之一，主要是因为腰椎间盘各部分（髓核、纤维环及软骨板），尤其是髓核，有不同程度的退行性改变后，在外力因素的作用下，椎间盘的纤维环破裂，髓核组织从破裂之处突出（或脱出）于后方或椎管内，导致相邻脊神经根遭受刺激或压迫，从而产生腰部疼痛，一侧下肢或双下肢麻木、疼痛等一系列临床症状。腰椎间盘突出症以腰4-5、腰5-骶1发病率最高，约占95%。

　　腰间盘突出的锻炼方法：

　　（1）腰椎间盘突出的锻炼方法之仰卧，两腿伸直轮流抬起，动作轻松稍快，以不引起疼痛为度，连做8-10次。

　　（2）仰卧、屈膝、大腿贴腹，两手抱膝、腰背贴床，使腰肌和下背部肌肉放松，然后分开两手，两腿伸直，连做3-5次。

　　（3）仰卧起坐，若起坐动作困难，可用两手扶床协助，坐起后身体不可前屈，连做3-5次。这是腰椎间盘突出的锻炼方法之一。

　　此外，大家在平时的工作中要注意劳逸结合，姿势正确，不宜久坐久站，剧烈体力活动前先做准备活动。注意饮食均衡，蛋白质、维生素含量宜高，脂肪、胆固醇宜低，防止肥胖，戒烟控酒。

　　腰椎间盘突出有效的锻炼方法就是上面文章介绍的这么多了，希望每个人在平时生活中都能按照上面的方法做好锻炼，这样患上腰椎间盘突出的概率就比较小了。不过什么事情都不是绝对的，万一患上腰椎间盘突出的话，就必须到正规医院接受治疗了。