腰椎间盘突出要怎么锻炼，揭秘腰椎间盘突出6种锻炼方法

　　生活中很多患者都去注意日常坐姿和生活习惯，导致腰椎间盘突出症的发生。腰椎间盘突出症的发生不仅会影响人正常生活，更重要的是，它不利于自身健康，因此有必要多加注意。那么如何锻炼腰椎间盘突出症呢，揭示腰椎间盘突出症有哪6种运动方法，腰椎间盘突出症应该注意什么呢。我们来看看以下内容。

　　患者可以在运动时跳到床上，躺在床上，抬起双手，抬起胸部，抬起头，让你的头部和胸部离开床。同时，膝盖笔直，两条大腿被迫返回床上3到5秒钟。然后肌肉放松。3到5秒是一个循环。对于那些腰肌较弱或肥胖的人来说，上述方法更费力。你可以用五点支撑锻炼。躺在床上，弯曲膝盖，握住你的肘部和背部。同时腹部和臀部同时抬起来，然后依靠肩膀，肘部和脚部来支撑全身的重量，来保持3至5分钟从而使腰部肌肉得到放松。

　　腰椎间盘的六种运动方法。

　　1、退缩运动的方法。选择一个空的走廊或广场，每天步行约30分钟。

　　2，腰部锻炼方法。将手放在腰部的同一侧，从上到下，然后从下到上，摩擦腰部约15次，最好感受腰部的热量。

　　3，爬行运动方法。四肢爬行，弯曲，腰部，用手触地。每天坚持30分钟。

　　4，飞雁运动方法。跪在床上，交替抬起下肢，抬起下肢，抬起上半身，抬起身体两端，同时抬起床，重复上述动作10次以上，每天锻炼30次。

　　5，腹部运动的方法，每天做腹部运动10次以上。

　　6，体育锻炼方法。躺在床上，一直这样做，膝盖屈曲，仰卧起坐超过10次。

　　由上面我们了解腰椎间盘突出的锻炼方法，那么就来了解一下腰椎间盘突出要注意什么吧。

　　1、避免长时间久坐、久站，以免引起腰椎劳损，导致腰椎间盘退变。

　　2、经常弯腰的体力劳动者应定期伸腰，避免前屈位的弯腰活动。

　　3、长时间坐位工作者如司机，应定期改变姿势，佩戴护腰，加强腰部的保护。

　　4、孕妇可适当锻炼，避免引起腰椎退变。

　　5、腰椎间盘突出症的患者应积极戒烟。

　　最后，腰椎间盘应注意饮食，如钙，蛋白质，维生素E等食物，日常生活中含有较多钙的食物，鱼，奶和乳制品，芝麻，绿色蔬菜，海藻等。蛋白质是肌肉和韧带形成的必需营养素。日常生活中含有更多蛋白质的食物包括猪肉，鸡肉，牛肉，肝脏，鱼，蛋，豆类和豆制品。