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腰椎间盘突出缓解疼痛的自我治疗方法

  骨病专家说得了腰椎间盘突出后患者的腰部会非常的痛,这时除了配合医生的治疗以外,在家里还可以做一些自我缓解疼痛的方法,如飞燕式锻炼、拱桥式锻炼、抱膝进行腹肌的锻炼等,专家说在做这些锻炼时,一定控制好时间,以免加重病情。

  一、飞燕式锻炼:

  患者俯卧于硬板床上,双臂靠在身体两侧伸直,头和肩以及双臂向后上方抬起,与此同时,双腿伸直向上抬高,使整个身体像一只飞翔的燕子,抬起后再放松落下,一次锻炼反复做10次。该方法是自我疗法中比较有效的一种治疗。如下图所示,轻度腰椎病患者一般3~6个月即可得到明显改善。

  二、拱桥式锻炼

  仰卧硬板床上,双侧同时屈肘屈髋屈膝,再以头、双足双肘五点作支撑,双掌托起腰用力把腰拱起,经过一个阶段的锻炼后,腰部肌力较前提向时,可将双上肢屈曲放于胸前,以头及双足三点作支撑进行拱腰锻炼。逐渐改用双掌双足四点支撑,进行拱桥状锻炼。一次锻炼反复做10次,可以很好舒缓腰部疲劳酸痛症状。

  三、抱膝进行腹肌的锻炼

  仰卧于硬板床上,双膝屈曲,收腹使躯干抬起,双手触膝。进行反复锻炼40~60次,用于舒缓整个腰部肌肉及韧带,达到治疗效果。

  四、深膝蹲锻炼

  两脚分开与肩同宽,下蹲的时候脚跟不要离地,臂部靠近小腿。同时双手握拳前伸,开始动作要慢,站起来时伸腰收回双拳,动作由慢到快,反复做100次。

  以上是腰椎间盘突出患者自我缓解疼痛的方法,希望对患者有帮助,骨病专家说腰椎间盘突出的治疗是一个长期的过程,在治疗过程当中还要做好患者饮食上的调理,可以帮助患者更好的恢复健康。