腰椎间盘突出锻炼方法有哪些呢

　　腰椎间盘突出是现在很多中老年人都会患的一种疾病，大家都知道，这种疾病在发作时是会给患者的身体带来剧烈疼痛感的，那么，腰椎间盘突出的锻炼方法都有哪些呢？我们一起去了解一下吧。

　　腰椎间盘突出这种疾病在我们的日常生活中发病率是非常高的，很多中老年人因为身患这种疾病而无法正常的工作和生活，今天，我们的专家就带大家一起来看看缓解腰椎间盘突出的锻炼方法都有哪些？

　　1、压腿

　　患者可以坐在床上，令一个膝盖微微弯屈，另一支腿伸直，身体的躯干尽量前倾压向伸直的下肢，反复几次然后交换另一条腿。此套动作也可以在站位进行，下肢可以放在前面的椅背上。

　　2、抱膝触胸

　　腰椎间盘突出患者可采用仰卧位使得双腿弯曲，然后用双手抱膝尽量靠近胸部，但一定要特别注意不要将背部弓起离开床面。

　　3、膝仰卧起坐

　　这种锻炼方法主要采用仰卧位，患者可以双腿弯曲，收腹使得躯干抬起，然后用双手去触膝。

　　4、直腿抬高

　　患者将双手压在臀下，然后慢慢抬两条腿，膝关节可以微微弯屈，然后慢慢放下，每天重复15-20次。

　　5、仰卧抬起骨盆

　　患者应采用仰卧位使得双膝弯曲，以后背作为支点，抬起骨盆，然后慢慢放下，每天反复20次。此套动作可以矫正下骨盆前倾，来增加腰椎的弯曲度。

　　通过我们专家的介绍，大家对腰椎间盘突出的锻炼方法一定也有所了解了吧，这种疾病现如今的发病率已经是非常高了，因此，大家一定要在日常生活中做好预防工作，以降低这种疾病的发病几率。