腰椎盘突出怎么锻炼和保健

　　腰椎盘突出不但影响到自己的生活质量，还会给家里人和朋友带来沉重的负担，因为腰椎盘突出较轻的时候虽然说对生活质量有影响，不能灵活活动腰部还不能太用力，但是能自理生活，要是严重程度很大的话，那患者生活不能自理就得家里人照顾了，因此在有腰椎疾病的时候一定注意锻炼和合理的保健，这样才能避免疾病加重。来看看腰椎护理的方法吧。

　　1、腰椎盘突出症的基本病因是腰椎间盘退行性病变引起的，腰部外伤和剧烈的劳损都是诱因。因此通过锻炼之后，骨骼和腰背肌就会健康有力一些，神经系统的反应也都会敏捷一点，不过平时的锻炼和活动一定要注意一下，只有准确、协调的动作，才能让腰椎不易发生损伤；同时合理的运动有利于减轻腰椎负荷，从而防止腰突症的发生。但是锻炼的方式也要根据自己的身体来定，只要不是那种剧烈的活动就行。像太极拳或者舞剑都行。

　　2、不但要注意科学的锻炼，就连平时正确的姿势对于腰椎保健都有利，正确的姿势不但可以提高劳动的效率，还能够防止腰部肌肉劳损，对于延缓椎间盘退变都有利。

　　3、对于有腰椎盘突出的患者，保健就要从姿势做起，如果是还得进行工作的人，那站立劳动或者工作的时候，髋关节、膝关节最好微屈，呈现自然收腹的状态，双侧臀部肌肉要向内收缩，使骨盆要前倾一些，腰椎变直才行。如果是长时间坐着工作的人，那就要调整坐椅的高度，刚好使双膝关节能自由屈伸才行，上腰椎与靠背椅要贴近才行，这样就能保持脊柱能伸直。还有椅子最好用那种宽坐板的，至少让大腿能完全有地放才行。

　　4、再就是经常弯腰劳动的人或者是要挑抬重物的腰椎盘突出患者，这时候可以适当选择一个宽腰带来加强腰部的稳定性。不过宽腰带只能在劳动时用，平时解下来就行。不管是站着工作还是坐着工作，工作的时间都不能太长，因为一个姿势太久对腰椎本身就有压迫和伤害，使这里的肌肉也得不到缓解，在关节和肌肉都很疲劳的情况下腰椎盘突出就会更严重。

　　腰椎盘突出患者的锻炼一定要合理才行，不能太过于剧烈要温和锻炼最好，还有平时工作的时间不要太长，不管是站着还是坐着工作，时间太长一个姿势太久都会对腰椎产生伤害的。特别不利于腰椎盘突出的恢复。