腰椎间盘突出的锻炼方法

　　腰椎间盘产生的原因是腰部里面的纤维环收到了损伤，里面的核状物质从纤维环中突出，然后对神经进行了压迫，从而造成了患者腰部还有腿部的疼痛。在患者身体状况走下坡路的时候，或者是在免疫力低下的时候，这种病症会复发，复发的时候往往会给患者带来莫大的痛苦。那么患者们怎样锻炼才能达到康复效果呢，请大家往下看。

　　避免腰椎屈曲训练

　　中老年人的腰椎多出现退行性变，患者应避免坐位和其他姿势引起腰椎屈曲，以防腰椎后凸，加重腰椎的负担。

　　坐位腰背伸展训练

　　中老年患者适合动作缓慢的锻炼方法。取坐位，挺直腰部，双臂于体侧屈肘90°，握拳，双肩后展。

　　深呼吸训练

　　该训练方法需结合胸肌牵伸和腰背伸展。患者坐位，挺腰，双手十指交叉放于枕后部，双肩后展，深吸气，还原后呼气，重复数次。

　　俯卧位腰背伸展训练

　　患者俯卧位，胸腹部上软垫，头向后伸，同时双手后上举。

　　改善腰伸肌和臀大肌的训练

　　患者跪位，双手撑于床面，一侧下肢保持膝跪位，另一下肢于屈膝状态下抬髋，左右交替进行锻炼。

　　等长牵伸腹肌训练

　　患者仰卧位，双下肢并拢，足背绷直，双下肢离开床面；患者仰卧位，双髋、双膝屈曲（双膝屈曲角度约90°），双手交叉放于腹部，头向上抬起。

　　上面一共介绍了六种腰椎间盘突出患者应该进行的锻炼方法，纵观这些方法，主要都是针对患者腰部进行的康复训练，配合上合理的呼吸方法，会让康复锻炼有比较好的最终效果。患者不可强求，在锻炼的过程中，要时刻注意着循序渐进，日子久了，自然会取得比较好的治疗效果。